Toronga Triceps E Tu Ana I Runga

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Toronga Triceps E Tu Ana I Runga

Ko te Barbell Standing Overhead Triceps Extension he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua triceps, tuarua ko te whakauru i nga pakihiwi me te matua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Triceps E Tu Ana I Runga

• Hikitia te paera ki runga ake i to mahunga kia totoro katoa nga ringa e rua, kia piri tonu o tuke ki to mahunga, kia tika ki te papa. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahekea te paera i muri i to mahunga me te pupuri tonu i o ringaringa o runga, ka ngohu i a koe e mahi ana i tenei wahanga o te korikori me te okioki mo te tuarua ki raro.
• Whakamahia o triceps ki te whakahoki i te paera ki te tuunga timatanga ma te toro atu o ringaringa me te tuku manawa.
• Whakahokia te nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana kia mau tonu te uho piri me te hoki tika ki muri puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Triceps E Tu Ana I Runga

• Te Mau Tika: Purihia te paera me te awhi (nga nikau e anga ana ki a koe) kia tata te whanui o te pokohiwi. Ko o ringaringa kia tata atu ki te taha o te perehi kia pai ake ai te aro ki nga triceps. A ape i te kapo i te pae kia whanui rawa na te mea ka raru te pakihiwi me te whakaheke i te whaihua o te mahi.
• Te Nekehanga Mana: Me timata ma te paera ki te taumata o te uma, pana te taumaha ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, katahi ka ata whakamuri ki raro. Me whakahaere te neke me te u. A ape i te tuku tere i te taumaha, te whakamahi ranei i te torohaki ki te hiki ake, na te mea ka whara, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Katoa o te Motini: Kia mohio

Toronga Triceps E Tu Ana I Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Triceps E Tu Ana I Runga?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori Barbell Standing Overhead Triceps Extension. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. He pai tenei mahi mo te whakapakari me te whakapakari i nga uaua triceps.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Triceps E Tu Ana I Runga?

• Toronga Triceps Whakawhitinga Uea: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura, ka taea te kaha o te aukati puta noa i te nekehanga katoa.
• Toronga Triceps I runga Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga triceps ma te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.
• Kotahi-Arm Overhead Triceps Extension: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga ringa e rua.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Ka whakamahia e tenei rereketanga he EZ-bar, ka taea e koe te pupuri i te pai ake o te pupuri me te whakaiti i te riu ki nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Triceps E Tu Ana I Runga?

• Ko nga Whana Whakamuri Dumbbell: Pērā i te toronga o te Barbell Standing Overhead Triceps Extension, ka aro a Dumbbell Kickbacks ki te wehe i nga triceps, engari ka mahi mai i tetahi koki rereke, ka awhina i te mahi i nga uaua kia pai ake.
• Nga Kaiwhatu Angaanga: Ko nga Karu Angaanga tetahi atu mahi e arotahi ana ki nga triceps e whakakii ana i te Toronga Triceps Tuturu Tuturu o Barbell. Ka whaia e ratou te mahunga roa o nga triceps, ka taea e koe te whakanui ake i te whakamaramatanga uaua ka riro mai i a koe mai i te Toronga o runga Triceps.