Toronga teka
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Toronga teka
Ko te Toronga Takoto he mahi whakangungu-kaha whai hua e aro nui ana ki o triceps, e awhina ana ki te whakarei ake i te oro uaua me te kaha o te ringa. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te mahi me nga momo taumaha, ka taea te whakarite i nga taumata uaua. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te pai ake o te neke me te ngawari o te ringa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga teka
- Torohia o ringaringa ki runga ake i to uma, me te whakarite kia piko noa o tuke kia kore ai e raru.
- Whakahekea haeretia nga dumbbells ki nga taha o to mahunga, me te piko o ou tuke i a koe e haere ana, kia rite noa nga taumaha ki o taringa.
- Tatari mo te wa poto ka whakaara ano i nga dumbbells ki te tuunga timatanga ma te toro atu i ou tuke me te whakamahi i o triceps ki te hiki i nga taumaha.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o nga taumaha me te pupuri i o tuke ki te tuunga kotahi puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga teka
- Te Mau Tika: Purihia nga dumbbells ki runga ake i to uma me o ringaringa e anga ana ki a raua. Me u to puri engari kaua e tino piri. Ko te hapa noa ko te kapo kaha, ka raru te ringaringa.
- Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea atatia nga dumbbells kia tata ki o taringa, kia mau o tuke ki te koki 90-tohu. Ko te mea nui ko te neke i runga i te whakahaere, te maeneene. Me karo i te pohehe o te neke tere rawa atu, te tohe ranei i nga taumahatanga, tera pea ka whara.
- Te Tuke Tuke: Kia tata tonu o tuke ki to mahunga puta noa i te nekehanga. Ko te hapa noa ko te tuku i nga tuke kia mura mai ki nga taha, ka raru te koretake.
Toronga teka He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga teka?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi toronga teka. He mahi tino pai ki te whakapakari me te whakakorikori i nga triceps me etahi atu uaua o nga ringa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, he pai tonu ki te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga teka?
- Ko te Toronga Whakamuri Takoto e hiahia ana koe ki te takoto ki muri me te whakaara i to tinana o runga me to waewae, ka hanga he ahua V.
- Ko te Toronga Takotonga Taha ka takoto koe ki tetahi taha ka hikina to waewae me to ringa o runga ki te hanga i te ahua totoro.
- Ko te Toronga Triceps Takoto ko te takoto ki to tuara me te dumbbell ki ia ringa, ka toro atu o ringaringa ki runga katahi ka piko ki nga tuke hei whakaheke i nga taumaha.
- Ko te Toronga Waewae Takoto e hiahia ana koe ki te takoto ki to tuara me te toro atu i tetahi waewae i ia wa, kia piko tetahi atu, e aro ana ki nga uaua o raro o te puku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga teka?
- Push-ups: Ka mahi ano te pana i nga triceps, tae atu ki te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te mahi whanui o runga tinana e whakakii ana i te wehenga o nga triceps i roto i te toronga Takoto.
- Angaanga Crushers: Pērā i te toronga Takotoranga, Ko te Skull Crushers he mahi wehe e aro ana ki nga triceps, e taea ai te whakakaha me te whakakaha o tenei roopu uaua, me te awhina ki te whakarei ake i nga painga i puta mai i te toronga Takoto.
He kupu whakaurunga mō Toronga teka
- Barbell Takoto Toronga
- Mahi Triceps
- Mahi Mahi a Runga
- Te Whakangungu Whakakaha mo nga Pu
- Barbell Triceps Toronga
- Ko te whakapakari tinana mo nga ringa o runga
- Ko nga mahi whakangungu mo Triceps
- Toronga Triceps Takoto
- Ko te Whakaakoranga ringa Barbell
- Ko te Korikori Hanga Iuaua mo Triceps