Barbell Whakatika Rarangi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Barbell Whakatika Rarangi

Ko te Barbell Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga pakihiwi, mahanga, me te tuara o runga, e pai ana mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite ma te whakarereke i te taumaha. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea he pai ake te whakamaramatanga o nga uaua me te whakanui i te kaha o te tinana katoa, engari he pai ake te whakapakari tinana, te awhina i nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Whakatika Rarangi

• Whakamahia o pakihiwi taha ki te hiki i te pae, whakaarahia o tuke ki runga, ki te taha. Kia tata tonu te pae ki to tinana i a koe e hikina ana.
• Tonu ki te hiki i te pae kia tata te pa ki to kauae. Ko o tuke e peia te nekehanga, me teitei ake i o ringaringa.
• Tatari mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia te paera ki te tuunga tiimata.
• Whakahokia te mahi mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Whakatika Rarangi

• **Whakatika Tikanga Tuke**: I a koe e hiki ana i te paera, me teitei ake o tuke i o ringaringa. Ma tenei ka mohio kei te mahi nga uaua o to pakihiwi i te nuinga o nga mahi. Mena he teitei ake o ringaringa i ou tuke, ka nui ake pea nga uaua o ou ringa, ka hinga te kaupapa o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, whakaarahia te paera ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka piki ake te whai huatanga o te mahi ma te pupuri i o uaua i raro i te awangawanga mo te wa roa.
• ** A ape i te Whakamahi Taumaha Rawa**: Ko te hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa, ka raru pea te ahua me nga whara. Tīmata ki

Barbell Whakatika Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Whakatika Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Upright Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari ki te whakarite i te ahua me te tikanga tika, hei whakaiti i te tupono o te whara. E taunaki ana hoki kia mohio tetahi tangata, penei i te kaiwhakangungu, ki te tirotiro me te arahi i nga mahi kia tika te mahi. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, ina koa i te waahi o te pakihiwi, he pai ki te whakamutu me te toro atu ki tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Whakatika Rarangi?

• Ko te rerekeetanga o te EZ Bar Upright Row e whakamahi ana i te EZ curl bar, ka taea te whakaiti i te riu ki o ringaringa me te tuku i te tuunga ringa maori ake.
• Ko te Cable Upright Row tetahi atu momo rereke, ma te whakamahi i te miihini taura mo te aukati, ka taea te whakakaha ake i te awangawanga puta noa i te nekehanga.
• Ko te Smith Machine Upright Row he momo rerekee ka whakamahi koe i te miihini parai, ka nui ake te pumau me te mana whakahaere i te nekehanga.
• Ko te Haupae Whakatau-kotahi he mahi unilateral e mahi ana koe i te rarangi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Whakatika Rarangi?

• Ka whakakiia e te Overhead Barbell Press te Barbell Upright Row ma te mahi i nga deltoids o mua me nga uaua trapezius, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i nga rarangi tika, na reira ka piki ake te kaha o te pokohiwi me te pumau.
• Ka whakakiia e te Bent-Over Barbell Row te Barbell Upright Row i te mea e whai ana ia ki nga deltoids o muri me nga rhomboids, e whakarato ana i te mahi whanui o te pokohiwi me te tuara o runga e awhina ana ki te whakataurite i nga mahi uaua o mua e mahia ana e te rarangi tika.