Rarangi Tika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rarangi Tika

Ko te Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, na te mea he mahi tino pai mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i te oro me te tu o te tinana. He pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau na te mea ka taea te whakarite kia rite ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakarereke i te taumaha e whakamahia ana. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga pokohiwi, ki te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tika

• Kia tika to tuara ka toia te taumaha ki runga ki to uma, kia tata tonu te taumaha ki to tinana me te arahi ki o tuke.
• I te tihi o te nekehanga, me teitei ake o tuke i o ringaringa, me te taumaha ki raro tonu i to kauae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekea te taumaha ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te ahua pai puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tika

• **Kupu Tika**: Me iti ake te puri i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te pupuri i te pae he whanui rawa, he tata rawa ranei. Ka taea e tenei te whakararuraru i o ringaringa me o pakihiwi. Me anga o ringaringa ki to tinana, me mau o ringaringa ki te pae.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Hikitia te pae ki runga i te nekehanga maenei, kia tae ra ano ki to kauae. A ape i te whakakorikori, te whakamahi kaha ki te hiki i te pae, na te mea tera pea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi. Waihoki, whakahekehia te pae i runga i te mana whakahaere.
• ** A ape i te hiki teitei rawa**: Ko te hapa noa ko te hiki i te pae ki runga rawa, he maha ki te

Rarangi Tika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakatikatika Rarangi. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai tangata mohio ki te mahi, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi me te tuku urupare. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me puhoi te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha i a ratou e kaha haere ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tika?

• Rarangi Whakatika Whakatau: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te mahi, ka taea te whakapai ake i te pumau me te whakahaere.
• Smith Machine Upright Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini Smith, ka taea te whakarato i te ara neke haere me te whakangwari ake i nga mahi mo te hunga timata.
• EZ Bar Upright Raw: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae EZ, ka pai ake te pai mo o ringaringa me te tuku i tetahi waahi rereke.
• Kettlebell Upright Row: Ko tenei putanga e whakamahi ana i nga kettlebells, ka taea e koe te wero i to kaha mau me te whakarato i te tohatoha kawenga rereke atu i nga taumaha tawhito.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tika?

• Ko te Barbell Shrug tetahi atu mahi e whakakii ana i te Upright Row, i te mea e aro ana ki te uaua trapezius o runga, e mahi ana hoki i te waa Upright Rows, e awhina ana ki te whakapakari ake me te tautuhi i tenei roopu uaua.
• Ka whai hua te Whakanui-a-te-Lateral i te taha o te Upright Row no te mea ka wehea e ia nga deltoids lateral, he roopu uaua e whakamahia ana i roto i te Rarangi Whakatika, engari ehara i te mea ko te arotahi tuatahi, na reira ka whakarite kia taurite te korikori pokohiwi.