Rarangi Tika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rarangi Tika

Ko te Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, engari e mahi ana i nga uaua biceps me nga uaua trapezius. He whiringa pai mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tu, me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i nga Haupae Tika ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakakaha ake i te pumau o nga pokohiwi, te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga o te tinana, me te whai waahi ki te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tika

• Ma te pupuri i to tuara kia tika, kia mau tonu to uho, ata hiki te taumaha ki runga ki to uma, ka arahi ma ou tuke me te pupuri i nga taumaha kia tata ki to tinana.
• Me whakarite kia teitei ake o tuke i o ringaringa i te tihi o te nekehanga, ka okioki mo te wa poto.
• Whakahokia nga taumahatanga ki raro ki te turanga tiimata, kia mau tonu te mana o te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tika

• Te Mau Tika: Ko o ringaringa kia tata ki te whanui o te pokohiwi i runga i te pere. Ka taea e te awhi he whanui rawa te whakaiti i te awhe o te neke me te whakapouri i nga pakihiwi, engari ma te whaiti rawa ka kaha ake te uaua me te ngoikore o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, whakaarahia te paera ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakanui ake i te mahi uaua engari ka whakaiti hoki i te tupono o te whara.
• Turanga Tuke: I te wa e hiki ana i te paera, me teitei ake o tuke i o ringaringa. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i te uaua o te ringaringa. Ko te hapa noa ko te hiki i nga ringaringa ki runga ake i nga tuke, tera pea ka whara

Rarangi Tika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Whakatikatika Rarangi. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia pai ai to mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tika?

• Ko te Rarangi Whakatau-a-Tuatahi e arotahi ana ki te ringa kotahi i te wa kotahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga taha e rua.
• Ka huri te Rarangi Whakatika Whanui Whanui i te tuunga ringa ki te whanui atu i te whanui o te pakihiwi, ka aro atu ki nga awaawa nui atu i nga mahanga.
• Ko te Upright Cable Row e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga me te whakaiti pea i te riu ki nga ringaringa.
• Ko te Rarangi Whakatika me nga Paihere Atete e tuku ana i tetahi whiringa kawe me te maha, me te taumata o te uaua ka ngawari te whakatika ma te huri i te taumahatanga roopu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tika?

• Ko nga Rarangi Whakapiko: He tino pai enei ki nga Rarangi Whakatika na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua kotahi engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te tinana o runga.
• Te Whakapiki Whakataha: Ka whakakiia nga Rerenga Whakataha ki nga Rarangi Whakatika ma te aro motuhake ki nga awaawa o te taha, e mahi ana hoki i te waa Whakatikatika, na reira ka awhina ki te whakapakari me te whakataurite i nga uaua o te pokohiwi.