Paihere te rarangi tika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Paihere te rarangi tika

Ko te Band Upright Row he mahi whakatete e aro nui ana ki nga pakihiwi me nga mahanga, engari ka mahi ano hoki i nga biceps me nga uaua o te tuara o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te uaua ma te huri i te roopu aukati. He pai tenei mahi na te mea ka pai ake te kaha o te tinana o runga, ka pai ake te tuunga, ka awhina i te whakakaha ake i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e tika ana kia hiki te toia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere te rarangi tika

• Purihia nga pito o te roopu me o ringaringa e anga ana ki to tinana me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Whakanuia te roopu ki runga ki to kauae, kia teitei ake o tuke i o ringaringa me to matua.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga kia mohio kei te uru koe ki to pakihiwi me nga uaua o muri.
• Whakahokia te roopu ki raro ki te tuunga timatanga i runga i te mana whakahaere, me te whakaoti kotahi te tukuruatanga o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere te rarangi tika

• **Grip and Posture**: Puritia nga pito o te peera ki ia ringa me te puri (i runga i te ringaringa). Me iti iho o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Kia tika to tuara, nga pakihiwi ki raro me te uma ki waho puta noa i te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Toia te roopu ki runga ki to kauae, ka arahi ma ou tuke me te pupuri i o ringaringa ki to tinana. Me teitei ake nga tuke i o ringaringa i te tihi o te nekehanga. Whakatatari mo tetahi wa ki runga, ka ata whakahekehia te roopu ki te waahi timatanga.
• **Ko nga Hapa Maamaa hei karo**: Kaua e whakamahia to tinana, waewae ranei ki te whakakorikori i te roopu ki runga - he korikori pakihiwi tenei, ma te tinana o runga e whakahaere te neke. Waihoki, karohia te toia o te roopu kia teitei rawa; me o tuke

Paihere te rarangi tika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere te rarangi tika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te roopu whakakorikori rarangi tika. Ko tenei mahi ko te whai i nga pakihiwi me te tuara o runga, a he huarahi pai tenei ki te whakapakari i te kaha me te pumau. Heoi, pera i nga mahi whakangungu katoa, he mea nui kia mohio te hunga timata kei te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei. Me timata i nga wa katoa me te roopu aukati mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere te rarangi tika?

• Ko tetahi atu rereke ko te Band Upright Row with Squat, e whakakotahi ana i te rarangi tika me te squat hei mahi i to tinana o runga me o raro.
• Ka taea hoki e koe te whakamatau i te Rarangi Whakatika Tikanga Takirua, kei reira koe e whakamahi ana i nga roopu aukati e rua i te wa kotahi mo te kaha ake o te aukati me te wero.
• Ko te Row Upright Row me te Hurihuri-waho tetahi atu rerekee, kei roto he neke atu ano ki te aro ki nga uaua takahuri.
• Ka mutu, kei reira ko te Roopu Whakahuri Whakatikatika, ka toia e koe tetahi ringa ki runga i te wa kotahi, me te taapiri i tetahi waahanga o te taurite me te ruruku ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere te rarangi tika?

• Ko te Whakanui-a-Tara o te Roopu: Ka awhina ratou ki te whakapakari i nga uaua deltoid, e whakamahia ana hoki i roto i nga Rarangi Whakatika Roopu, na reira ka pai ake te mahi me te whai huatanga o te rarangi tika.
• Whakanuia o mua: Ko tenei mahi ka aro ano ki nga uaua o te pakihiwi, he rite ki te Roopu Upright Row, a ka taea te whakanui i te kaha me te pumau o nga pakihiwi, te whakapai ake i te ahua me te pai o te rarangi tika.