Barbell Whakatika Rarangi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Barbell Whakatika Rarangi

Ko te Barbell Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, me te whakauru i nga biceps me nga mahanga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona whai hua ki te whakarei ake i te nekeneke o te pakihiwi, te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Whakatika Rarangi

• Kia tika to tuara ka toia te paera ki runga ki to kauae, ka arahi ma ou tuke me te pupuri i te pae kia tata ki to tinana.
• Tatari mo te wa ka tae te paera ki raro tonu i to kauae.
• Whakahokia te barbell ki raro ki te turanga timata hei whakaoti i te whakahokinga kotahi.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te whakahaere me te tika o o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Whakatika Rarangi

• **Nga Nekehanga Mana**: I te wa e hiki ana i te paera, kia puhoi me te whakahaere. Ko te hapa noa ko te whakakorikori tere i te paera, ehara i te mea ka whakaiti noa i te whaihua o te korikori engari ka whara. Engari, me ata hiki te paera ki runga i to uma, pupuri mo te tuarua, katahi ka ata whakaheke.
• **Tuku Tuke**: Kia mau tonu o tuke ki runga ake i o ringaringa i nga wa katoa. Ko te tikanga, i a koe e hiki ana i te paera, me arahi o tuke ki runga ake i o ringaringa. Ma tenei ka whakarite kei te aro koe ki nga uaua tika, kaua hoki e werohia o ringaringa.
• ** A ape

Barbell Whakatika Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Whakatika Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Upright Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena ka puta te mamae, te whakararu ranei, me mutu tonu, me toro atu ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Whakatika Rarangi?

• Rarangi Whakatika-Tutahi: Ko tenei rereketanga ka aro ki te ringa kotahi i te wa kotahi, ma te whakamahi i te dumbbell, i te miihini taura ranei, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Rarangi Whakatika-Whanui: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera me te puri whanui ake, ka kaha ake te aro ki o uaua pakihiwi.
• Smith Machine Upright Row: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, ka taea te whakapumau ake, ka taea e koe te aro nui atu ki te nekehanga hiki.
• Rarangi Whakatika Whakatau: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga, tera pea ka piki ake te whakahohenga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Whakatika Rarangi?

• Whakanuia Whakataha: Ka mahi ano hoki nga Whakanuia taha ki nga uaua me nga uaua tuara o runga, he rite ki te Barbell Upright Row, e whakarato ana i te mahi taurite me te whakatairanga i te whanaketanga uaua hangarite.
• Piko ki runga Haupae: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Barbell Upright Row ma te aro ki nga roopu uaua kotahi engari he rereke te tuunga, na reira ka whakarato i te whakangungu matawhānui o te tuara o runga me te rohe pokohiwi.