Biceps Curl - Tinana Pakau

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Biceps Curl - Tinana Pakau

Ko te Biceps Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua biceps, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga uaua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga pukenga me te kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi Biceps Curls ki te hanga uaua ringa, ki te whakapai ake i te pumau o te tinana o runga, me te whakakaha i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Biceps Curl - Tinana Pakau

• Inaianei, kia mau tonu nga ringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e pa ana o biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Me mohio kei te anga o ringaringa ki runga.
• Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Katahi ka ngohu ka timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o te tukurua. Kia mau tonu te mana whakahaere o nga dumbbells i nga wa katoa, kaua e waiho ma ratou e whakahaere o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Biceps Curl - Tinana Pakau

• Aukati i te Piu: Ko te pohehe noa ki te karo ko te kaha ki te hiki i nga taumahatanga, ka kitea he piu i nga ringaringa, i te tinana o runga ranei. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Kia kaha te whakahaere me te u tonu o o nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki nga taumahatanga e hikina ana e koe.
• Kaua e Rere: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Ko te mea nui mo nga korikori biceps whai hua ko te mahi ata me te mana whakahaere, i te wa e hiki ana me te whakaheke i te taumaha

Biceps Curl - Tinana Pakau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Biceps Curl - Tinana Pakau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Biceps Curl. He whakangungu whakapakari kaha e taunakihia ana mo te hunga katahi ka timata na te mea he ngawari noa, ka aro ki tetahi roopu uaua motuhake - ko te biceps. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata me te taumaha mama ake ki te whakarite kei te whakamahi tika ratou me te aukati i te whara. I te pai ake o to raatau kaha me o raatau tikanga, ka taea e ratou te piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Biceps Curl - Tinana Pakau?

• Curl Concentration: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me te hora o ou waewae me te dumbbell ki tetahi ringa, ka kopiko atu ki to uma, ka aro ki te whakaheke me te whakahaere o te biceps.
• Kaikauwhau Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te papaa kaikauwhau me te EZ curl bar, dumbbells ranei, ka taea e koe te wehe i nga biceps ma te whakakore i te whakamahi o nga pakihiwi.
• Hunga Dumbbell Curl: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa tapapa me te kopiko i nga dumbbells, ka nui ake te aro ki te mahunga roa o te biceps.
• Cable Curl: Ko tenei rereketanga e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga katoa, ka nui ake te kaha o te mahi uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Biceps Curl - Tinana Pakau?

• Triceps Dips: Ko tenei mahi hei whakakii i nga Biceps Curls ma te aro ki nga triceps, nga uaua kei tera taha o te ringa. Ko te mahi i nga biceps me nga triceps ka awhina i te pupuri i te kaha o te ringa me te whanaketanga uaua.
• Te kumea: Ko te kumea he mahi whakakotahi ehara i te mea e whakapakari ana i te biceps, engari ano hoki nga uaua o muri me nga pakihiwi. Ka whakakiia tenei ki te Biceps Curl ma te whakarato i tetahi mahi whakangungu tinana o runga.