Kouri teitei

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Kouri teitei

Ko te High Curl he korikori tinana o runga tino whai hua e aro nui ana ki nga biceps me nga ringa o mua, e whakanui ana i te kaha me te manawanui. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika i runga i te kaha me te kaha o te tangata takitahi. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te ringa, te whakamaramatanga o te uaua, me te mahi tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri teitei

• I a koe e pupuri ana i o ringaringa o runga, whakamoha, ka kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e pa ana to biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Horohia, ka ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.
• Kia noho tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahia to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa nga mahi a to biceps.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri teitei

• Te Nekehanga Whakahaere: Ka korikori koe i nga taumaha, ko o ringaringa anake me neke. A ape i te whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; he hapa noa tenei ka taea te whara. Me noho tonu o tuke ki te waahi kotahi, me noho tonu o ringa o runga puta noa i te mahi whakangungu hei wehe i nga biceps.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea nga dumbbells ki raro, ka kopikopiko kia teitei rawa te haere me te kore e nekehia o tuke. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga he hapa noa ka taea te whakatiki i te whai huatanga o te mahi.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea tonu e koe te pupuri i te ahua tika. He taumaha rawa te hiki

Kouri teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri teitei?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori High Curl. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha. E taunaki ana hoki ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri teitei?

• Ko te Kaikauwhau Curl tetahi atu momo rerekee kei te okioki te tuara o nga ringa o runga ki runga i te tauera kaikauwhau, e awhina ana ki te wehe i nga biceps me te whakaiti i te urunga o nga uaua pakihiwi.
• Ko te Concentration Curl he rerekētanga High Curl e whai wāhi ana ki te noho ki runga i te taumanu me te tuke o te ringa koiri e mau ana ki roto o te huha taha kotahi, e awhina ana ki te arotahi ki te uaua bicep.
• Ko te Incline Dumbbell Curl e mahia ana i runga i te tauera tapahanga, e tuu ana i nga biceps i raro i te awangawanga mo te roa atu o nga nekehanga ka whakaritea ki te High Curl paerewa.
• Ko te Reverse Curl he rereketanga High Curl ka anga whakararo nga nikau, ka aro ki te brachialis me te brachioradialis, tae atu ki nga biceps ki te iti

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri teitei?

• Hammer Curls: Ko nga riiri hama ka whai ano hoki ki nga biceps, penei i te High Curl, engari ka uru ano ki te brachialis me te brachioradialis, nga uaua kei nga taha o nga ringaringa. Ka awhina tenei ki te taapiri i te rahi me te hanga ki nga ringaringa.
• Ko nga Kokoi Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū ka wehe i nga biceps he rite ki te High Curl, engari ka awhina ano hoki ki te whakauru i te uaua i te tihi o te whakahekenga. Ka taea e tenei te awhina ki te whakanui ake i te kaha o te mahi me te arahi ki te tipu o te uaua.