Dumbbell e tu ana tetahi ringa kopiko ki runga i te taumanu heke

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell e tu ana tetahi ringa kopiko ki runga i te taumanu heke

Ko te Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua biceps me nga uaua o mua. He whiringa pai mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te wehe me te whakauru i nga biceps, ko tenei mahi e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te whakarei ake i te ahua o te ringa, me te whai waahi ki te pai ake o te mahi i nga hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e tu ana tetahi ringa kopiko ki runga i te taumanu heke

• Puritia he dumbbell i roto i to ringa kore me to nikau e anga whakamua ana, ka toro totika to ringa ki raro me te paku whakamua kia taea ai te katoa o nga nekehanga.
• Me ata whiria te dumbbell ki runga ki to pakihiwi, kia mau tonu to tuke me te whakamahi noa i to ringa ki te hiki i te taumaha.
• Tatari ki te tihi o te riiki mo te wa poto, me te kopiri i to bicep kia tino uru te uaua.
• Whakahokia te dumbbell ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere o te nekehanga, katahi ka whakahoki ano mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e tu ana tetahi ringa kopiko ki runga i te taumanu heke

• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te piu i to ringa me te whakamahi tere ki te hiki i te taumaha. Whakahaerehia te nekehanga mai i te timatanga ki te mutunga. Ina whakahekehia e koe te dumbbell, kia ata mahia, kia pai te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o to biceps.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, kare pea koe e kaha ki te mahi i te mahi i runga i te ahua tika, ka whara pea. Mena he mama rawa te taumaha, kare koe e whiwhi i nga painga nui mai i te mahi.
• Katoa o te Motini: Me whakarite kia mahia te mahi ma te katoa o nga nekehanga. Tīmatahia me te toronga katoa o to ringa ka kopiko i te dumbbell tae noa ki

Dumbbell e tu ana tetahi ringa kopiko ki runga i te taumanu heke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e tu ana tetahi ringa kopiko ki runga i te taumanu heke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps ka taea te taapiri pai ki nga mahi whakangungu tinana o runga. Heoi ano, e taunaki ana kia mohio tetahi tangata, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi i a koe i roto i te mahi kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e tu ana tetahi ringa kopiko ki runga i te taumanu heke?

• Hammer Curl: He rite tenei rereketanga ki te riiwhi kotahi-ringa paerewa, engari ka mau koe i te dumbbell me te mau kore (nga nikau e anga ana ki to rama). Ka aro tenei ki nga uaua rereke o to ringa.
• Curl Concentration: I tenei rereketanga, noho ki runga i te tauera me te hora o ou waewae. Whakanohia to tuke ki roto o to huha ka kopikohia te dumbbell ki to uma.
• Kaikauwhau Curl: Ka whakamahia e tenei momo rerekee he papaa kaikauwhau. Whakaorangia to ringa ki runga i te papa o te tauera ka kopikohia te dumbbell ki runga ki to pakihiwi.
• Pikoi Pikoi: Ko tenei rerekee ko te takoto whakamuri ki runga i te tauera tapapa. Ma te puhoi ki te ringa kotahi, tukua to ringa kia whakairi ki raro ka kopikopiko i te taumaha ki runga ki to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e tu ana tetahi ringa kopiko ki runga i te taumanu heke?

• Ko nga Kuri Whakakotahitanga Dumbbell: Ko tenei mahi ka wehe i nga biceps ka taea te whakaheke i nga uaua. Ka whakakiia te Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench ma te aro ki nga uaua kotahi engari mai i tetahi koki rereke, ka arahi ki te whakangungu bicep matawhānui.
• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka mahi ano ia i nga pakihiwi me te uma, ka whakataurite ki te Dumbbell e arotahi ana ki te Bicep Standing One Arm Curl Over Incline Bench. Ka taea e tenei te awhina ki te pupuri i nga uaua o te tinana o runga.