Chin-Up

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Chin-Up

Ko te Chin-Up he mahi kaha o runga-tinana e whakapakari ana i nga uaua o to tuara, o ringaringa me o pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki tona kaha. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakapakari i te kaha me te manawanui, engari hei whakapai ake i to raatau tuuranga me te whakakaha tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Chin-Up

• Toia to tinana ki runga ma te piko o ou tuke me te whakamahi i to biceps, ko te whai ki te kawe i to kauae ki runga ake i te pae. Me whakarite kia tika o waewae me o waewae i runga i te whenua i roto i tenei nekehanga.
• Kia eke to kauae ki runga ake o te pae, pupuri i te tuunga mo te tuarua, me te aro ki te whakahekenga o ou uaua me te tuara.
• Whakahokia to tinana ki raro tae noa ki te toronga ano o ou ringa, me te whakarite kia mahia e koe tenei i runga i te whakahaere kia pai ai te mahi.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu koe i te ahua tika kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Chin-Up

• **Whakamahia To Core**: Whakauruhia o uaua matua i mua i to tiimata i a koe ki runga. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te aukati i te piu kore. Ko te hapa noa ko te timata ki te toia me o ringaringa i mua i te kuhu i to uho, tera pea ka paheke, ka kore e whai hua, ka whara pea.
• **Katoa o te Motini**: Me whakarite kia piki koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, katahi ka heke iho koe ki raro tae noa ki te toronga o ou ringa. Ma tenei momo nekehanga katoa e whakarite ana kei te mahi koe i nga uaua e tika ana kia eke ki to raatau kaha. Ko te hapa noa ko te mahi haurua noa iho, ka tino whakaiti i te whaihua o te mahi.
• **Kati te whakamahi i te Momentum**: Ngana ki te karo i te whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga.

Chin-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Chin-Up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Chin-Up, engari he uaua pea na te mea me nui te kaha o te tinana o runga. E taunaki ana kia timata koe me nga kauwae awhina, nga kauwae kino ranei ka timata koe ki runga ka ata whakaheke i a koe. I te roanga o te wa, ka kaha ake te kaha, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te mahi kauae awhina. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Chin-Up?

• Ko te Underhand Chin-Up, e mohiotia ana ko te Reverse Grip Chin-Up, ko te hopu i te pae me nga nikau e anga atu ana ki a koe, e kaha ake ai te aro ki nga biceps.
• Ko te Close-Grip Chin-Up he momo rerekee ka piri nga ringa ki runga i te pae, ka aro nui atu ki nga reiti o raro me nga biceps.
• Ko te Chin-Up Mixed-Grip Chin-Up ko tetahi ringa e anga ana ki a koe me tetahi atu e anga atu ana, ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te pumau katoa.
• Ko te Weighted Chin-Up he momo rerekee ake ake ka piri atu nga taumahatanga ki te tinana, ka piki ake te parenga me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Chin-Up?

• Nga Whakamatea: Ka whakakiia e te Deadlifts nga kauwae ma te whakapakari i te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te waa o te kauhau.
• Ko nga Pulldowns Lat: He rite te kumea ki raro ki te kauae i roto i o raatau nekehanga me te aro ki nga roopu uaua ano, tae atu ki nga reiti, biceps, me te tuara o runga, engari ka taea te whakarite i te taumaha, ka waiho hei mahi tino pai mo te whakapakari i te kaha ki te mahi. kauae-ups.