Paihere ki raro ki raro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Paihere ki raro ki raro

Ko te Band Underhand Pulldown he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, biceps, me nga pakihiwi, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te parenga ma te huri i te taumahatanga o te roopu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te iti rawa o nga taputapu, kia tino pai mo nga mahi whakangungu i te kainga, ka awhina i te whakaniko i te oro uaua, te kaha me te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere ki raro ki raro

• Tu ki te anga ki te whitiki me o waewae te whanui o te pakihiwi me te hopu i te whitiki me te mau o raro (nga nikau e anga whakarunga), ko nga ringa te whanui o te pokohiwi.
• Tīmatahia te korikori mā te tō i te pēne ki raro ki tō uma, kia piri tonu ō tuke ki tō tinana, me te kotīti i ō mata pakihiwi.
• Tatari mo te wa ka tae te roopu ki to uma, me te whakarite kia mau tonu te pupuhi o ou uaua o muri.
• Kia ata hoki mai ki te tuunga timatanga, ka taea e te roopu te whakahoki mai i o ringaringa ki runga, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere ki raro ki raro

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere kia pai te uru o nga uaua. Toia te peera ki raro kia eke ra ano o ringaringa ki te taumata o te pakihiwi, purihia mo te wa poto ki te whakanui i te uaua o te uaua, katahi ka hoki ata ki te tuunga timatanga.
• **Kia Tiaki Totika**: Kia tika to tuara, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. A ape i te piko, te okioki ki muri ranei, na te mea ka raru te tuara o muri ka kore e whai hua te mahi.
• ** A ape i te Totoro Te Roopu**: Kotahi te hapa noa ko te toronga i te roopu ki tawhiti rawa, ka taea e te roopu ka hoki whakamuri ka puta

Paihere ki raro ki raro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere ki raro ki raro?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te roopu whakakorikori ki raro. He mahi tino pai mo nga uaua tuara ka taea te whakatika kia pai ki nga taumata whakapakari tinana. Heoi ano, pera i etahi atu mahi hou, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena ka taea, he pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tohunga whakapakari tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere ki raro ki raro?

• Kotahi-Arm Band Pulldown: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea e koe te arotahi ki te kaha kotahi me te pauna i roto i nga uaua o muri.
• Pulldown Band me te Twist: I roto i tenei rereke, ka taapirihia e koe he awhi rama ki te pito o ia kumea, ka uru ki o obliques me etahi atu uaua matua.
• Pulldown Pulldown Wide Grip: Ma te kaha ake o te hopu i te roopu, ka taea e koe te whai i te latissimus dorsi (lats) me te rhomboids kia pai ake.
• Kati te Pulldown Band Grip: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te roopu kia tata tahi, ka kaha ake te aro ki nga uaua o waenga me te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere ki raro ki raro?

• Nga Waahanga Pull Pull: Ko tenei mahi ka whakakiia te roopu ki raro i te kume ki raro na te mea e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko nga deltoids o muri me te trapezius waenga, he mea nui hei pupuri i te taurite me te hangarite o te tinana o runga.
• Te Tohanga Mata o te Roopu: Ko tenei mahi ka whakakiia te roopu ki raro o te ringaringa ma te aro ki te tuara o runga me nga uaua o te pakihiwi, otira ko nga deltoids o muri me nga ringaringa hurihuri, he mea tino nui mo te hauora o te pakihiwi me te pumau, he maha nga wa ka warewarehia i nga mahi o muri.