Huki-ake

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huki-ake

Ko te Pull-up he mahi tino whai hua hei whakakaha me te whakakorikori i te tinana o runga, tae atu ki nga uaua o to tuara, o to ringa, o to pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei na te kaha e hiahiatia ana hei hiki ake i te taumaha o te tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi kumea-ake na te mea ehara i te mea ka pai ake te kaha o te tinana o runga, engari ka whakarei ake ano i te kaha o te hopu, te tu, me te whakahaere tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huki-ake

• Toia o mata pakihiwi ki raro, whakamuri, whakapikoa o waewae ki te turi mehemea e tika ana, ka whakawhiti i o rekereke ki muri i a koe.
• Ma te u o to matua, toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia piri tonu o tuke ki to tinana kia kaua e puta ki waho.
• Puritia te waahi mo te wa poto ki runga, kia mau to kauae ki runga i te pae, ka tata to uma ki a ia.
• Whakahokia whakamuri ki raro kia totoro ano o ringaringa, katahi ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huki-ake

• **Whakamahia To Core**: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e uru ki to kaupapa matua. I mua i to tiimata i a koe ki runga, kia kaha ki te whakauru i o uaua matua. Ma tenei ka awhina i to tinana me te aukati i te piu, tera pea ka whara. Ka awhina ano hoki ki te arotahi i nga mahi ki runga i nga uaua o runga o te tinana, ka whai hua ake te mahi.
• ** A ape i te Whakamahi Momentum**: He mea nui ki te karo i te whakamatautauranga ki te whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Engari, arotahi ki te whakamahi i te kaha o to tinana o runga ki te hiki ake me te whakaheke i a koe ki raro i runga i te whakahaere.

Huki-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huki-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangao, engari he uaua i te tuatahi na te mea he nui te kaha o te tinana o runga. Mēnā he uaua ki te tauhou ki te mahi i te kume-ake katoa, ka taea e ia te timata ki te kumea-ake-awhina ma te whakamahi i te roopu, i te miihini unu-ake ranei. Ko etahi atu mahi ka taea te whakapakari ake i te kaha mo te kume-ake ko te pana-ake, ko te piko ki runga rarangi, me te bicep curls. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huki-ake?

• Pull-Grip Wide-Grip-Up: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te pae me te mokowhiti o o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Pull-Grip Neutral-Grip Pull-Up: I tenei rereketanga, ka mau koe i te pae me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi.
• Nga Whakaoho Whakaoho: Mo tenei mahi, ka mau koe i te pae me tetahi ringa e anga whakamua ana, ko tetahi e anga ana ki muri, ka toia koe ki runga i ia taha.
• Huna-Whakatikanga: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te kume-ake paerewa me etahi atu taumaha e piri ana ki to tinana kia kaha ake ai te aukati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huki-ake?

• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi me te rhomboids, me te whakakii i te kume-ake ma te mahi i enei uaua mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te toenga.
• Push-ups: I te mahi tuatahi i te uma me te triceps, ka uru ano te pana-ake ki nga uaua matua me te tuara, e whakarato ana i te taurite ki te kume-ake me te whakarite kia pai te porotaka o te tinana o runga.