Huki-ake

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huki-ake

Ko te mahi Pull-up he whakangungu tinana o runga tino whai hua e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga ringa, nga pakihiwi, me te uma, te whakapai ake i te kaha me te manawanui. He mahi tino pai mo te tangata, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e pirangi ana ki te whakapakari i te tinana o runga me te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua. Ka pirangi nga tangata ki te mahi kumea-ake na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha o te tinana engari ka pai ake te tu, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te tautoko i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huki-ake

• Toia to tinana ki runga ma te turaki i ou tuke ki te papa, toia tonu kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, me te pupuri i to tinana kia totika, kia u tonu.
• I te tihi o te nekehanga, okioki mo te tuarua, katahi ka whakaheke haere to tinana ki raro ki te waahi tiimata, ka mau tonu te mana puta noa i te hekenga.
• Me whakarite kia toroa katoa o ringaringa i mua i te tiimata i te tukurua.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huki-ake

• **Whakauruhia nga uaua Matau**: Ko te kume-ake ka mahi i o uaua tuara, engari ka taea hoki e koe te whakauru i o ringaringa me o pakihiwi ki te tika te mahi. Ko tetahi hapa he nui rawa te kaha o te ringa me te kore e nui ki muri. Whakamātauria ki te arotahi ki te toia o tuke ki raro, ki muri, kaua ki te toia ake me o ringaringa. Ma tenei ka awhina i nga uaua tika.
• ** A ape i te Kipping**: Kipping, ki te whakamahi i te nekehanga piu hei awhina i a koe ki runga, he he noa. Ahakoa tenei ka taea e koe te mahi i etahi atu kumea, ka whakaitihia te whai huatanga o

Huki-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huki-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangao, engari he uaua ki a raatau i te tuatahi na te mea he nui te kaha o te tinana o runga. Ka taea e te hunga timata ki te kumea-ake ma te whakamahi i te roopu, i te miihini kumea awhina ranei ka kitea e koe i nga whare takaro. Ko tetahi atu timatanga pai ko te mahi kume-ake kino ka timata koe ki te tuunga o runga ka ata whakaheke koe ki raro. I te roanga o te wa, ka piki haere te kaha, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te mahi kumea kore awhina. He mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huki-ake?

• Ko te Wide-Grip Pull-up tetahi atu putanga e tuu ana nga ringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka aro ki nga reiti o waho.
• Ko te Kati-pupull-up ko te whakawhanaunga o o ringaringa, e aro ana ki nga reeti o raro me te brachialis.
• Ko te Whakanuia te Whakahau ka mahia ma te kapo i te pae me nga ringaringa kia tata tahi me nga nikau e anga atu ana ki nga huarahi rereke, me te mahi i nga uaua mai i nga koki rereke.
• Ko te L-sit Pull-up he rerekee uaua ka mau koe i ou waewae kia whakarara ki te whenua i te ahua 'L' i a koe e mahi ana i te kume-ake, ka uru ki te tinana me te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huki-ake?

• Nga Haupae Hurihuri: Ko nga rarangi hurihuri e mahi ana i te tuara, te biceps, me te hopu, he rite ki te kume-ake, engari mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakapai ake i to kaha me te pumau mo te mahi kumea.
• Nga Whakatairanga Mate: Ahakoa ko te mahi tinana o raro me te tuara, ka uru ano nga whakakorikori mate ki o ringaringa me nga uaua o te ringa, he mea tino nui mo te kume-ake, na te mea he mahi taapiri tenei.