Te Hunga-a-papa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Hunga-a-papa

Ko te Whakapiki-a-Tuku he mahi whakakorikori tinana o runga e aro nui ana ki te tuara, nga pakihiwi, me nga uaua o te ringa, e whakanui ana i te kaha me te manawanui o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i nga taumata kaha o ia tangata. Ka pirangi nga tangata ki te whakauru i nga Pull-ups Bench ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te tangi o te uaua me te tuunga, engari ka awhina ano hoki ki te pai ake o nga mahi i roto i etahi atu mahi-kaha me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hunga-a-papa

• Takoto ki runga i to tuara i runga i te tauera, me te whakanoho i a koe kia tika tonu te paera ki runga i to uma.
• Totoro ki runga ka mau ki te paera me te awhi i runga i te ringa, me wehe nga ringa ki te whanui o te pakihiwi.
• Toia to tinana ki runga ki te pae ma te kopiri i ou pakihiwi ka peia o tuke ki te papa.
• Whakahokia koe ki raro ki te turanga tiimata me te whakahaere, kia kaua e kati o tuke ki raro. Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hunga-a-papa

• **Grip**: He mea nui to hopu ki te whai huatanga o tenei mahi. Ko o ringaringa me whanui te whanui o te pakihiwi, me mau tonu koe ki te pae, engari kaua e tino piri na te mea ka raru o ringaringa. Me mahara ano ki te whakamahi i te ringaringa o runga (nga nikau e anga atu ana i a koe) kia pai ake te whakakorikori o ou uaua tuara.
• **Te Nekehanga Puhoi me te Whakahaere**: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te mahi tere rawa ranei. Ko te mea nui ki te whai hua mai i nga kumete tuuru ko te mahi puhoi me te whakahaere. Ko te tikanga o te whakaheke i to tinana me te ata toia koe ki runga. Ma tenei tikanga e whakarite

Te Hunga-a-papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hunga-a-papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakaakoranga Huna-ake. He mahi tino pai ki te whakapakari i te tinana o runga, ina koa ki nga uaua o muri me nga ringaringa. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Me whakarereke ano e te hunga timata te mahi kia rite ki o raatau taumata whakapakari tinana o naianei. Pērā ki ngā mahi hou, he pai te tiimata me te whakanui haere i te kaha ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hunga-a-papa?

• TRX Row: Ma te whakamahi i nga here whakatārewatanga, ko te rarangi TRX tetahi atu momo rereke ka toia koe ki runga i te wa e noho tika ana to tinana me o waewae ki te whenua.
• Huna-ake o Ahitereiria: E mohiotia ana ano ko te rarangi tinana, rarangi hurihuri ranei, ko tenei rereketanga ko te toia to tinana ki runga ki te pae me te pupuri i to tinana kia whakapae me o waewae ki te whenua.
• Rarangi Pae-T: He momo taumahatanga tenei ka toia e koe he pae-T ki to uma i te wa e piko ana to tinana ki te hope.
• Renegade Row: He momo whakawero tenei ka toia e koe he dumbbell ki runga ki tou uma i a koe e tu ana i runga i te mahere, me te mahi i to tuara me to matua i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hunga-a-papa?

• Ko nga Rarangi Whakapiko he tino pai rawa atu ki nga Huna-ake i runga i te Pae na te mea e aro ana ratou ki nga uaua o muri mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te taurite me te hangarite i te whanaketanga uaua.
• Ko te Lat Pulldowns tetahi atu tino pai i te mea ka peehia e ratou te nekehanga o te kume-ake engari ka tuku kia pai ake te whakahaere me te aro nui o nga uaua o muri, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te manawanui mo nga Huna-ake Pae.