Te Hunga-a-papa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Hunga-a-papa

He mahi whai hua te kumea i runga i te pae, ko nga uaua o te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, ka whai hua mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na tona taumata uaua ka taea te whakarite. Ko te hiahia o nga tangata ki te whakauru i nga Pull-ups Bench ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te tangi me te kaha o te uaua, engari ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hunga-a-papa

• Totoro ki runga ka mau ki te taha o te tauera me o ringaringa e rua, kia anga tonu o ringaringa ki a koe.
• Puritia o waewae ki runga ki te whenua me to tinana kia tika, katahi ka toia to uma ki runga ki te taumanu ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whai muri i te ekenga ki te tihi o te korikori, kia ata heke koe ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te hekenga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hunga-a-papa

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i te mahi. Ko ia nekehanga me whakahaere me te ata whakaaro. Toia koe ki runga kia pa atu to uma ki te pae, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i o uaua me te karo i nga whara ka taea.
• **Hanahanga Manawa**: Ka taea e te manawa hē te whakatiki i to mahi me te mangere. Ko te tikanga tika ko te ngongo i a koe e whakaheke ana i a koe ano, me te whakapoha i a koe e kumea ana ki runga. Ka awhina tenei ki te whakarato i o uaua ki te hāora e hiahiatia ana kia pai ai te mahi i te mahi.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te mahi nui he hapa noa tera pea ka puta

Te Hunga-a-papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hunga-a-papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Huna-ake. He maha nga wa e taunakihia ana tenei mahi mo te hunga katahi ano ka awhina i te whakapakari i te kaha me te manawanui o nga uaua, me te whakarite i a raatau mo nga rereke whakawero ake a muri ake nei. Engari, he mea nui kia mau tonu te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tangata kaikawe whare takaro ranei hei arahi ia koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hunga-a-papa?

• Whakahekea nga Huna-akenga Pae: He rite ki te putanga kokiri, ko tenei rereketanga ko te whakatuu i te pae whakaheke i raro i te pae kumea, kia kaha ake te aro ki o uaua o muri.
• Huna-ake Pae me te Hiki Waewae: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he hikinga waewae ki te toia-a-papa paerewa, me te whakauru i o uaua matua i tua atu i to tinana o runga.
• Huna-ake Pae Taumaha: Ko tenei rereketanga he taapiri i nga pereti taumaha, he koti taumaha ranei hei whakapiki ake i te uaua me te kaha o te tohanga pae paerewa.
• Te Hunga-a-Tau-a-Tau: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi i te kumete o te tauera ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakanui ake i te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hunga-a-papa?

• Ka whakakiia ano e nga Rarangi-Tuku-Tuku nga Whakapiki-a-Tuku i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, ina koa ko te latissimus dorsi me nga rhomboid kei muri, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka piki ake te kaha me te whakamaramatanga o te uaua.
• Ko te Lat Pulldowns tetahi atu mahi e pai ana te hono ki nga Huna-ake Pae. He rite tonu nga uaua, ina koa ko te latissimus dorsi, engari i roto i te nekehanga toia poutū, ka taea te whakapai ake i te kaha me te manawanui e hiahiatia ana mo te kume-ake.