Pupuri whakamuri Hume-ake

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Whakataki ki te Pupuri whakamuri Hume-ake

Ko te Reverse Grip Pull-up he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, me o ringaringa, me te aro nui ki nga biceps. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to kaha mau, to tuunga, me te mana whakahaere tinana katoa, na te mea he pai te whiriwhiri mo te hunga e whai ana ki te whakakaha tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pupuri whakamuri Hume-ake

• Me te toro atu o ringaringa, pupurihia o pakihiwi me to uma ki runga, katahi ka toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake i te pae, me te aro ki te komi i ou uaua tuara.
• Purihia te waahi mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te whakarite kei te uru to matua.
• Kia ata whakamuri koe ki raro ki te tuunga timatanga, kia kaha ki te whakahaere i to hekenga kia kaua e taka ki raro.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pupuri whakamuri Hume-ake

• Whakauruhia To Kaupapa: He mea nui ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ka awhina tenei ki te whakau i to tinana me te aukati i te piu kore. Ko etahi ka wareware ki te whakauru i o raatau matua, ka puta he ahua kino me nga whara pea.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Engari, mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te toia koe ki runga, tera pea ka whara te pakihiwi me te tuara.
• Katoa o te Motini: Me whakarite kia mahia te kume-ake me te katoa o nga nekehanga. Me timata ma te toro atu o ringaringa ki raro

Pupuri whakamuri Hume-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pupuri whakamuri Hume-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi toia whakamuri, engari he uaua pea na te mea e tika ana te kaha o te tinana o runga. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa ki te tauhou, ka taea e ia te timata ki te kume-ake awhina, ki te kumea kino ranei hei whakapakari i te kaha. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pupuri whakamuri Hume-ake?

• Ko te Pull-Grip Mixed-Up: Ko tenei rereketanga ka uru tetahi ringa ki roto i te putunga (i raro i te ringaringa) me tetahi atu kei roto i te awhi (i runga ake i te ringaringa), ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te whakataurite i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Te Pull-Up Commando: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te pae me nga ringa e rua e anga ana tetahi ki tetahi (ka mau whakarara), he huarahi pai ki te whakauru i nga uaua o muri me nga ringa i te wa kotahi.
• Te Pull-Up Whakamuri-Whanui: Kei roto i tenei rereketanga te puri whanui me o ringaringa e anga atu ana ki a koe, he pai ake te aro ki nga reiti o waho.
• Te Whakamuri Whakamuri Kotahi-Arm: Ko tenei momo rereke ka uru ki te mahi i te mahi me te ringa kotahi anake, ka tino whakanui ake te kaha me te aro ki te kaha o te tinana o runga ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pupuri whakamuri Hume-ake?

• Ko te Hammer Curl e whakakii ana i te Pull-up Whakamuri i te mea e whakakaha ake ana i te biceps me te brachialis, nga uaua e kaha kaha ana i te wa e kumea ana, e whakapai ake ana i to mahi toi ake.
• Ka whakakiia e te Deadlift te Pull-up Whakamuri ma te whakapakari i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga uaua o muri me nga ringaringa, he mea tino nui mo te pupuri i te kaha me te ahua tika i te wa e toia ana.