Dumbbell Alternate Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Alternate Kaikauwhau Curl

Ko te Dumbbell Alternate Preacher Curl he mahi whakangungu kaha e aro ana ki nga biceps me te awhina ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua ringa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te hanga ringa nui ake, kaha ake hoki. He pai tenei mahi na tona kaha ki te wehe i nga biceps, kia kaha ake te tipu o te uaua me te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Alternate Kaikauwhau Curl

• Puritia he putere ki ia ringa me o ringaringa e anga whakarunga ana, ka noho ki runga i te tauera kaikauwhau, tuu te tuara o o ringaringa ki runga i te papa.
• Kopikohia tetahi putere ki runga ki to pakihiwi me te pupuri tonu i to ringa o runga, whakamoha i a koe e mahi ana i tenei nekehanga.
• Whakahokia te putere kia hoki ki te turanga timata i a koe e ngotea ana, kia mau tonu te taumahatanga i roto i to biceps.
• Whakahokia te nekehanga me tetahi atu ringa, ka oti te mahi kotahi. Haere tonu ki te huri i nga ringaringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Alternate Kaikauwhau Curl

• Te Mau Tika: Purihia nga dumbbells me te awhi o raro (nga nikau e anga ana ki runga) me te mohio kei te whanui o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi. Kaua e kapohia nga dumbbells na te mea ka raru te ringaringa me te ringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te mea nui o tenei mahi ko te puhoi, te neke haere. Hikitia nga taumahatanga ma te kopikopiko i o ringaringa ki runga ki o pakihiwi, kia mau tonu o ringaringa o runga. Me karo i te pohehe noa o te whakamahi i o pakihiwi, o tuara ranei ki te hiki i nga taumahatanga, tera pea ka whara me te whakaiti i te whai huatanga o te korikori i runga i to biceps.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te whakakorikori katoa i nga dumbbells ki runga.

Dumbbell Alternate Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Alternate Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Alternate Preacher Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua me te tikanga. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga biceps, he uaua pea mo te hunga timata. No reira, ka whai hua pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata kaingākau totika ranei hei arahi i a koe i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Alternate Kaikauwhau Curl?

• Te Hammer Curl: Engari i te pupuri i te dumbbell me te anga o to nikau ki runga, ka mau koe ki te kupapa (te nikau e anga ana ki to rama), me te mahi i nga biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
• Ko te Dumbbell Concentration Curl: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana koe i runga i te tauera me to tuke e okioki ana ki to huha o roto, e awhina ana ki te wehe i nga biceps me te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.
• Ko te Standing Dumbbell Curl: Ko te korikori bicep tawhito ake tenei e tu ana. Ka taea e ia te whakamahi i te taumaha me te whakauru i te matua mo te pumau.
• Ko te Ripeka Hammer Curl: I tenei rereketanga, ka korikori koe i te dumbbell puta noa i to tinana ki to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Alternate Kaikauwhau Curl?

• Tricep Dips: Ka arotahi a Tricep Dips ki nga triceps, nga uaua kei muri o te ringa o runga. Ka whakataurite ratou i te Dumbbell Alternate Preacher Curls ma te whakakaha i nga uaua whakakeke ki te biceps, ka taea te whakapai ake i te hangarite o te ringa me te aukati i nga uaua koretake.
• Ko nga Pikoi Whakakotahitanga: Ko nga Pikokokokokoko he mahi whakataha bicep ka nui ake te rahi me te kaha o nga biceps. Ka whakakiia e ratou nga Dumbbell Alternate Preacher Curls ma te tuku kia kaha ake te aro me te kaha ki te mahi i runga i nga uaua bicep, e awhina ana ki te tautuhi me te hanga i tenei roopu uaua.