Dumbbell One Arm Prone Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell One Arm Prone Curl

Ko te Dumbbell One Arm Prone Curl he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga biceps, e whakanui ana i te tipu me te manawanui. He whakangungu pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te hunga e hiahia ana ki te aro ki o ratau biceps takitahi mo te whanaketanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o nga uaua i waenga i nga ringa, me te whai waahi ki te whakapai ake i nga mahi i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell One Arm Prone Curl

• Me toro atu to ringa, ka anga to ringa ki to rama.
• Inaianei, kopikopikohia nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps i a koe e manawa ana, ko o ringaringa anake me neke.
• Me haere tonu te nekehanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pakihiwi, mau ki te tuunga kua kirimana mo te tuarua.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i te dumbbell ki te tuunga timatanga i a koe e manawa ana, me whakahoki ano te nekehanga mo te nui o te tukuruatanga katahi ka huri i nga ringaringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell One Arm Prone Curl

• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te nekehanga puhoi me te whakahaere. Kopikopikohia te dumbbell ki runga, kia noho tonu to ringa o runga, tae noa ki te wa ka tino paheke to bicep ka eke te dumbbell ki te taumata o te pokohiwi. I muri iho, kia ata whakahekea te dumbbell ki te tuunga timatanga. Ko tenei nekehanga ka awhina ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te aukati i te whara.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea e koe te whakaoti i te mahi me te ahua tika. Ma te whakamahi i te taumaha he nui rawa te taumaha ka puta he ahua kino, ka piki ake te tupono o te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Nga Putanga Whakatau: Hei whakarite kia taurite te whanaketanga o nga uaua

Dumbbell One Arm Prone Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell One Arm Prone Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell One Arm Prone Curl. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, kaua e taumaha rawa kia kore ai e whara. He mea nui ano te ahua tika mo te mahi tika me te haumaru. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell One Arm Prone Curl?

• Dumbbell Kaikauwhau Curl: Mo tenei rereke, ka whakamahi koe i te papakau kauhau hei wehe i nga biceps. Whakanohoia to ringa ki runga i te tauera ka kopikopiko koe i te dumbbell ki runga.
• Dumbbell Incline Curl: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tauera tapapa me te mahi i te korikori. Ko te tuunga anga e aro ana ki nga biceps mai i tetahi koki rereke.
• Dumbbell Concentration Curl: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tauera me te hora o ou waewae me te okioki o te ringa ki te taha o te waewae kotahi. Ka kopikopiko koe i te dumbbell ki to uma, ka wehe i te bicep.
• Dumbbell Cross Body Curl: I roto i tenei putanga, kaua e korikori i te dumbbell ki runga, ka kopikopiko koe puta noa i to tinana ki te taha o te pakihiwi. Ko tenei ka whai i te bicep i tetahi huarahi ahurei

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell One Arm Prone Curl?

• Ko nga Kokoi Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū ka wehe i nga biceps he rite tonu ki te Dumbbell One Arm Prone Curl, engari ka mahia i runga i te tuunga noho, ka taea te aukati i te whakamahi o te torohaki me te whakarite kia uru katoa nga biceps puta noa i te mahi.
• Tricep Dips: Ahakoa e aro ana te Dumbbell One Arm Prone Curl ki nga biceps, ko nga ricep triceps e aro ana ki te roopu uaua whakakeke, nga triceps. Ka taea e tenei te awhina ki te whakarite i te whanaketanga o nga uaua me te whakapai ake i te kaha o te ringa me te pumau.