Dumbbell e Tu ana Kotahi te ringa Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell e Tu ana Kotahi te ringa Curl

Ko te Dumbbell Standing One Arm Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps, me nga painga tuarua ki nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai mo te hunga kaitoi me nga kaitakaro mohio, ka taea mo te whakangungu ringa takitahi, hei awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e Tu ana Kotahi te ringa Curl

• Kia piri tonu to tuke ki to tinana, whakapikoa to tuke ki te kopiko i te dumbbell ki runga ki to pakihiwi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te pupuhi i to uaua bicep.
• Whakahokia haeretia te dumbbell ki raro ki te tuunga timatanga, whakahaere i te nekehanga me te aukati i te kume o te kaha.
• Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga ringa me te mahi i nga mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e Tu ana Kotahi te ringa Curl

• **Kaua ki te Piu**: Ko te pohehe noa e mahia ana e te tangata ko te whakamahi i o ratou tuara me o ratou pakihiwi ki te piu i te taumaha ki runga. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi i runga i te biceps engari ka whara ano. Me whakarite i nga wa katoa kei te whakamahi koe i to biceps ki te hiki i te taumaha, kaua ki te torohaki.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ina korikori koe i te dumbbell, mahia kia puhoi me te whakahaere. A ape i te hiahia kia tere te neke. Ka awhina tenei ki te pupuri i te aro ki nga biceps me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Katoa o te Motini**: Me tino toro atu to ringa ki raro o te nekehanga me te kopiko katoa i te dumbbell ki runga. Kaua e whakamahi i te whānuitanga katoa o

Dumbbell e Tu ana Kotahi te ringa Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e Tu ana Kotahi te ringa Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing One Arm Curl. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere, karekau e raru, ka whara ranei. He mea nui ano te ahua o te ahua, no reira ka whai hua pea te hunga timata mai i te mea he kaiwhakangungu, he kaiwhakangungu whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Pērā me ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha me te maha o nga tukurua i te mea ka kaha ake te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e Tu ana Kotahi te ringa Curl?

• Whakapiki Dumbbell Curl: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te koromeke i te wa e noho ana koe i runga i te tauera whakaheke, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te whai i te waahanga o raro o te biceps.
• Dumbbell Kaikauwhau Curl: Mo tenei rereke, ka tuu to ringa ki runga i te tauera kaikauwhau hei wehe i nga biceps me te whakaiti i te urunga o nga pakihiwi me te tuara.
• Curl Concentration: Ko tenei mahi ko te noho ki runga i te tauera me to tuke ki runga i to huha o roto, me te kopikopiko i te dumbbell ki to uma. E whakarato ana i te tino wehenga mo nga biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: Ko tenei rereketanga ahurei ko te koiri i te dumbbell ki runga me nga nikau e anga ana ki runga, ka huri i to ringa kia anga to ringa ki raro i mua i te tuku iho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e Tu ana Kotahi te ringa Curl?

• Tricep Dips: Ahakoa e arotahi ana a Dumbbell Standing One Arm Curl ki nga biceps, ko te Tricep Dips e aro ana ki te roopu uaua rereke, nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu taurite me te whakarei ake i te whanaketanga me te mahi o te ringa.
• Ko nga Kuri Kukukū: Pērā i te Dumbbell Standing One Arm Curl, ko te Concentration Curls e wehe ana i te biceps engari he painga taapiri hei aukati i te kaha o te tinana mo te hiki ake, ka pai ake te ahua me te hanga uaua.