Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Noho Curl

Dumbbell Noho Curl

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaMeaheitangaora, Ngaata-poka Ure
TaputapuTatasi huri
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Dumbbell Noho Curl

Ko te Dumbbell Seated Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps, engari ka uru ano ki nga ringaringa me nga pakihiwi, hei awhina i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te ringa me te manawanui o te uaua. Ko te whakauru atu ki tenei korikori ka taea te whakanui i te oro uaua, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Noho Curl

  • Kia piri tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kia mau tonu nga ringa o runga i a koe e kopikopiko ana i nga taumahatanga i te wa e pa ana to biceps.
  • Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
  • Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo te wa poto i te wa e pehia ana to biceps.
  • Me ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga timatanga i a koe e manawa ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Noho Curl

  • Te Nekehanga Mana: He mea nui ki te whakamahi i nga nekehanga puhoi i te wa e hiki ana me te whakaheke i nga dumbbells. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i nga taumaha ki runga, tera pea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi. Ko te aro nui ki te mahi i te uaua bicep, kaua ki te neke i te taumaha.
  • Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te kopikopiko katoa i te dumbbell ki runga. A ape i te hapa noa o te mahi haurua tuarua, ka whakawhāiti i te whai huatanga o te mahi.
  • Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea e koe te pupuri i te ahua tika

Dumbbell Noho Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Noho Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Curl. He korikori pai mo te whakapakari i te kaha bicep. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka piki ake te kaha me te maia, ka piki haere te taumaha. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei ki te tirotiro i to puka ki te mohio kei te tika koe i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Noho Curl?

  • Whakapiki Dumbbell Curl: Ko te noho ki runga i te papa tapapa me te kopikopiko i nga taumahatanga, e awhina ana ki te aro ki nga biceps mai i tetahi koki rereke.
  • Curl Concentration: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tauera me to tuke ki runga i to huha o roto me te kopikopiko i te taumaha ki runga, he pai ake te wehe i nga biceps.
  • Kaikauwhau Curl: Ka whai waahi tenei ki te whakamahi i te papaa kaikauwhau hei tautoko i o ringaringa i a koe e korikori ana i nga taumahatanga, e awhina ana ki te wehe i nga biceps me te whakaiti i te urunga o etahi atu uaua.
  • Zottman Curl: Ko tenei ko te koiri i te taumaha ki runga me o ringaringa e anga whakarunga ana, ka huri o ringaringa kia anga whakararo o ringaringa i mua i te whakaheke i te taumaha, e awhina ana ki te mahi i nga biceps me nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Noho Curl?

  • Tricep Dips: I te wa e mahi ana te Dumbbell Seated Curl ki runga i nga biceps, ka aro a Tricep Dips ki nga triceps, nga uaua kei muri o to ringa o runga. Ka awhina tenei ki te whakataurite i te whakawhanaketanga o nga uaua o to ringa, me te aukati i nga ngoikoretanga.
  • Barbell Curl: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga biceps, he rite ki te Dumbbell Seated Curl. Ko te rereketanga kei roto i nga taputapu e whakamahia ana me te hopu, ka awhina i nga waahanga rereke o te biceps me te whakarato momo rereke i roto i to mahi.

He kupu whakaurunga mō Dumbbell Noho Curl

  • Kohikohi Bicep Dumbbell
  • Dumbbell Curl Noho
  • Mahi Mahi Dumbbell o runga
  • Bicep Curl me te Dumbbell
  • Mahi Mahi-a-ringa
  • Mahi Dumbbell mo Biceps
  • Bicep Curl e noho ana
  • Ko te Whakaakoranga Dumbbell mo nga Pu o Runga
  • Te Whakakaha Bicep me nga Dumbbells
  • Noho Dumbbell Bicep Curl.