Dumbbell Alternate Taha Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Alternate Taha Press

Ko te Dumbbell Alternate Side Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka pai ake te tangi o te uaua, te kaha ake o te tinana o runga me te pai ake o te tu, na reira he whiringa rongonui i waenga i te hunga kaingākau tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Alternate Taha Press

• Kia anga tonu o ringaringa ki a raua, ka piko o tuke ki te koki 90-tohu.
• Panahia tetahi putere ki runga kia roa ra ano te toronga o to ringa, kia mau te taha o te putere ki te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia te ringa toro atu ki tona turanga timata i te wa e turaki ana i te tahi atu dumbbell ki runga.
• Whakahokia tenei motini rereke mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Alternate Taha Press

• **Puri Tika**: Puritia nga dumbbells me te mau tonu engari karohia kia piri rawa. Me anga o ringaringa ki to rama i te turanga timatanga. Ko te kapo i te he ka raru te ringaringa, ka whara ranei.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Kaua e tere ki te mahi. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere he mea matua ki te mahi pai i nga uaua kua tohua. A ape i te whakamahi tere ki te hiki i nga taumaha; engari, arotahi ki te whakamahi i to kaha uaua.
• **Te Tikanga Manawa**: Ko tetahi atu he ko te pupuri manawa i te wa e mahi ana. Kia maumahara ki te whakaha i a koe e pehi ana i te dumbbell ki runga ka ngongo i a koe e tuku iho ana ki raro. Ka awhina te manawa tika ki te pupuri i te pehanga toto me te whakarato i nga uaua mahi ki te hāora.
• **Taumaha Matau**: Don

Dumbbell Alternate Taha Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Alternate Taha Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Alternate Side Press exercise. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e pai ana te whakahaere, me te whakarite kei te whakamahia te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea mo te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro i o raatau ahua i te wa e timata ana. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Alternate Taha Press?

• Dumbbell Arnold Press: Ko tenei putanga ko te timata me nga dumbbells i te taumata o te pokohiwi engari me nga nikau e anga ana ki a koe, ka huri i o ringaringa i a koe e pehi ana ki runga kia anga atu o ringaringa ki runga ake o te nekehanga.
• Dumbbell Incline Press: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te tauera, e aro ana ki te taha o runga o te pouaka me nga pakihiwi.
• Dumbbell Neutral Grip Shoulder Press: I roto i tenei rereketanga, ka pehia nga dumbbells ki runga me te kore e mau, ko te tikanga kei te anga nga nikau ki a raua ano, ka taea te whakauru atu i nga deltoids.
• Dumbbell Seated Shoulder Press: Ko tenei momo mahi ka mahia i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua pakihiwi me te whakaiti i te nui o te awhina mai i te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Alternate Taha Press?

• Dumbbell Shoulder Press: Ka whakakiia tenei ki te Dumbbell Alternate Side Press ma te aro ki nga uaua o te pokohiwi, e mahi ana hoki i te wa o te perehi taha, na reira ka whai waahi ki te toenga me te pumau o te tinana o runga.
• Whakanuia i te taha o te Dumbbell: Ko tenei mahi ka whakakiia te Dumbbell Alternate Side Press i te mea e aro ana ki nga deltoids, ina koa ko nga upoko o te taha, ka mahia ano i te wa o te perehi taha, hei awhina i te whakamaramatanga o te uaua me te whanui o te pokohiwi.