Dumbbell Seated Shoulder Press

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Seated Shoulder Press

Ko te Dumbbell Seated Shoulder Press he mahi hanga-kaha rongonui e aro nui ana ki nga deltoids, engari e mahi ana i nga uaua triceps me nga uaua tuara o runga, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ehara i te mea mo ana painga hanga uaua, engari mo tona kaha ki te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te tautoko i nga nekehanga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Seated Shoulder Press

• Puritia to tuara ki te taumanu me o waewae ki runga ki te whenua kia mau ai.
• Patohia nga dumbbells ki runga kia tino toro atu o ringa ki runga ake i to mahunga, engari kaua e kati o tuke.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga mo te tuarua, katahi ka whakaheke haere nga dumbbells ki te tuunga timatanga i te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Seated Shoulder Press

• Te Mau Tika: Purihia nga dumbbells i waho noa o o pakihiwi me o ringaringa e anga whakamua ana me o tuke ki te 90 nga nekehanga. A ape i te pupuri i nga dumbbells kia whanui rawa atu, kia tata rawa ranei ki o pakihiwi na te mea ka raru pea o hononga.
• Te Nekehanga Mana: I a koe e pehi ana i nga dumbbells ki runga, mahia ma te whakahaere. Kaua e kaha ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, arotahi ki te whakamahi i o uaua pakihiwi. I te tihi o te nekehanga, kia kaua e kati o tuke. He hapa noa tenei ka taea te whara tahi.
• Katoa o te Motini: Whakahekea nga dumbbells

Dumbbell Seated Shoulder Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Seated Shoulder Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Seated Shoulder Press. Heoi, me timata ki nga taumaha mama kia mohio kei te tika te whakamahi i te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua, kia whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ka timata tenei rereketanga i nga dumbbells i te taumata o te pakihiwi engari ko nga nikau e anga ana ki te tinana, katahi ka pehi ki runga, hurihia nga ringa kia anga whakamua nga nikau.
• Dumbbell Seated Shoulder Press with Neutral Grip: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga dumbbells me nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi, he maamaa ake i runga i nga pakihiwi mo etahi tangata.
• Kotahi-Arm Dumbbell Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te pehi i tetahi dumbbell i te wa, ka wero i to pauna me to pumau.
• Whakapirihia te Puka Puhiwi Whakapiri: Ka mahia tenei rereke ki runga i te tauera ka taea te whakarite ki te koki iti, e aro ana ki nga pakihiwi mai i tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Ko te Upright Rows tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu ki te Dumbbell Seated Shoulder Press na te mea e mahi ana ratou i te trapezius me te deltoids, e tautoko ana i te kaha o te pokohiwi me te pumau e tika ana mo nga nekehanga totika.
• Ka taea hoki e te Whakanuia o Dumbbell te whakapai ake i te whaihua o te Perehi Puhiwi Noho Dumbbell ma te aro ki nga deltoids o mua, kia taurite te whanaketanga o nga pokohiwi me te whakaiti i te tupono o te whara i te wa e pehi ana.