Dumbbell Alternating Floor Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Alternating Floor Press

Ko te Dumbbell Alternating Floor Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te matua mo te pumau. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo tenei mahi na te mea ka whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, ka pai ake te toenga o te uaua, a ka taea te noho haumaru atu ki te perehi papa tawhito na te iti o te awhe o te nekehanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Alternating Floor Press

• Tuhia o ringaringa ki te koki 90-tohu me o ringaringa e anga atu ana ki a koe, koinei to tuunga timatanga.
• Panahia tetahi putere ki runga ki te tuanui, totoro katoa to ringa me te pupuri i tetahi atu putere ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te ringa toroa ki raro ki te waahi timatanga, katahi ka tuaruatia te nekehanga me tetahi atu ringa.
• Haere tonu ki te huri i waenga i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to tuara ki te papa puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Alternating Floor Press

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e whakaheke ana i tetahi putunga, kia tika to ringa. Whakahekea te dumbbell kia pa atu to ringa o runga ki te papa. Tatari, ka pehia te dumbbell ki runga ki te turanga timata. Ko te mea nui i konei ko te whakahaere i nga nekehanga i runga i te huarahi ki raro me te piki ki runga. Kaua e tuku i te dumbbell kia taka tere, kia peke atu ranei i te papa, na te mea ka raru pea, ka whara ranei.
• Kia Pupuri To Tumuri: I roto i nga mahi whakangungu, he mea nui kia mau tonu to tuara ki runga i te papa. A ape i te piko o to tuara, te hiki ake ranei i to tuara o raro mai i te papa, na te mea ka whara te tuara.
• Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana i te

Dumbbell Alternating Floor Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Alternating Floor Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Alternating Floor Press. He nekehanga ngawari noa e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. Heoi ano, pera me etahi atu mahi hou, me timata te hunga timata ki te taumaha marama kia mohio ai kei te whakamahi tika ratou me te aukati i te whara. He pai tonu te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakangungu mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Alternating Floor Press?

• Kotahi te Arm Dumbbell Floor Press: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te toenga uaua me te ruruku.
• Dumbbell Floor Press with Glute Bridge: Ko tenei rereketanga ko te hiki i o hiku mai i te papa ki te tuunga piriti glute i te wa e mahi ana i te perehi, ka taapirihia he waahanga matua me te tinana o raro ki te mahi.
• Dumbbell Alternating Chest Press on Stability Ball: Ko tenei rereketanga ko te mahi i runga i te poi pumau hei utu mo te papa, ka nui ake te whakauru i te matua na te koretake o te poi.
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells kia tata tahi, e aro ana ki nga triceps me te waahanga o roto o te pouaka nui atu i te papaa papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Alternating Floor Press?

• Ko te Push-Ups tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu ki te Dumbbell Alternating Floor Press na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i nga uaua o te uma engari ka uru ano ki nga triceps me nga pakihiwi, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga.
• Ka whai hua a Tricep Dips ki te mahi i te taha o te Dumbbell Alternating Floor Press i a ratau e aro ana ki nga triceps - he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i te perehi papa - na reira ka pai ake te kaha me te pumau o to perehi.