Dumbbell Bench Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Bench Press

Ko te Dumbbell Bench Press he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga uaua. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea he uaua te whakarite i runga i te taumaha o nga dumbbells i whakamahia. Ka taea e te tangata takitahi te kowhiri mo tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te toenga uaua me te hangarite, i te mea e mahi takitahi ana ia ringa, e whakaiti ana i te tupono o nga uaua uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Bench Press

• Takoto ki runga i te tauera, kia tata tonu nga dumbbells ki to uma, ka whakatohia o waewae ki runga ki te papa kia pumau.
• Panahia nga dumbbells ki runga, ki tawhiti atu i to uma, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke.
• Tatari mo te wa poto ki runga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki te waahi timata tata ki to uma.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Bench Press

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te tere haere i te nekehanga. He mea nui ki te whakaheke i nga dumbbells i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga, ka panaia whakamuri ki runga me te kore e kati i ou tuke. Ko tenei nekehanga ka awhina ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i te whara.
• Kia Totika nga Kauri: Kia tika, kia mau o ringaringa puta noa i te mahi. Ko te piko o o ringaringa ka paheke, ka whara ranei. Me whakanoho nga dumbbells kia noho tika ki runga i o ringaringa, kia kaua e piko, e kopikopiko ranei.
• Kaua e pa ki nga Dumbbells i runga: Ko etahi o nga tangata he pai ki te pa ki te wahangu

Dumbbell Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Bench Press. He pai tenei mahi mo te hanga me te whakapakari i nga uaua o te uma. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka piki ake te kaha me te maia, ka piki haere te taumaha. Pērā i ngā mahi korikori tinana, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Bench Press?

• Whakahekea Dumbbell Bench Press: Ko tenei putanga ka mahia i runga i te papa whakaheke, ka aro nui ki nga uaua o raro o te uma.
• Neutral Grip Dumbbell Bench Press: I konei, ka mau koe i nga dumbbells me nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi, ka taea te whakaiti i te uaua o te pakihiwi me te whai i nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke.
• Kotahi-Arm Dumbbell Bench Press: Ka mahia tenei mahi ma te pehi i tetahi putunga i ia wa, ka taea te whakapai ake i te pauna me te wehe i ia taha o to uma.
• Dumbbell Floor Press: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te takoto ki runga i te papa hei utu mo te tauera, ka taea te whakaiti i te awhe o te nekehanga me te arotahi atu ki nga triceps me nga pec o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Bench Press?

• Ka taea e te Incline Dumbbell Presses te whakakii i nga Dumbbell Bench Presses ma te aro ki nga uaua o runga o te uma me te mua o nga pakihiwi, kia taurite te whanaketanga uma o te uma.
• Ka taea hoki e Tricep Dips te whakakii i nga Dumbbell Bench Presses i a ratau e aro ana ki nga triceps me nga pakihiwi, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te papa perehi, na reira ka whakapai ake i to mahi perehi papa ma te whakapakari i enei uaua tautoko.