Whakahekea te Perehi Hammer

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakahekea te Perehi Hammer

Ko te Decline Hammer Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te taha o raro o nga uaua o te uma, e whakarato ana i te huarahi whai hua ki te whakarei ake i te whakamaramatanga me te kaha o te uaua. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i nga taumata kaha o ia tangata. Ka taea e te tangata te whiriwhiri mo te Decline Hammer Press na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te hanga i te pouaka porotaka engari ka pai ake te kaha me te pumau o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea te Perehi Hammer

• Hopukia nga ringaringa o te perehi hama me te pupuri i o ringaringa, kia piko o tuke ki te koki 90-tohu me o ringaringa ka anga whakararo.
• Whakaputahia, panaia nga ringaringa mai i to uma, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Tatari mo te wa poto ki runga, katahi ka ata whakamuri nga kakau ki te waahi timatanga i a koe e hongi ana.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me nga nekehanga maeneene puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea te Perehi Hammer

• Nga Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru tika i nga uaua me te karo i nga whara. Ina pana koe i nga ringaringa, whakamoha, ka kootia nga uaua o te uma. I a koe e whakahoki mai ana i nga ringaringa ki te waahi timatanga, whakangoatia ka tuku i to uma kia toro.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te toro atu i te tihi o te nekehanga, tera pea ka whara nga pokohiwi. Puritia he piko iti i roto i ou tuke i te tihi o te nekehanga kia kore ai e penei.
• Taumaha Matau: Whakamahia he taumahatanga ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Mehemea

Whakahekea te Perehi Hammer He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea te Perehi Hammer?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakore i te Hammer Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o raro o te uma, ka uru hoki ki nga pakihiwi me nga triceps. He pai tonu te whakaaro mo te hunga hou ki te rapu tohutohu mai i te kaiwhakangungu, i te tohunga ngaio tinana ranei hei whakarite kia tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea te Perehi Hammer?

• Te Perehi Hammer Flat: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa papatahi me te mahi i te waahi katoa o te pouaka.
• Ko te Perehi Hammer Kotahi-Arm: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Perehi Hammer Tu: Ko tenei rereke ka mahia e tu ana, ka nui ake nga uaua mo te whakapumau.
• Te Perehi Hammer Noho: Ka whakahaerehia tenei rereketanga i te wa e noho ana, e pai ake ai te whakahaere me te arotahi ki nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea te Perehi Hammer?

• Whakawhiti Tauira: Ka awhina tenei mahi ki te wehe me te aro ki nga uaua o te uma mai i nga koki rereke, me te whakakii i te Perehi Hammer Whakahekea ma te whakarite kia oti te mahi katoa o te uma.
• Tricep Dips: Ahakoa e aro nui ana te Decline Hammer Press ki te pouaka, ka taea e nga ricep dips te whakakii i tenei ma te aro ki nga triceps he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i nga mahi whakangungu pouaka, na reira ka pai ake te kaha pana.