Dumbbell Clean me te Perehi

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Clean me te Perehi

Ko te Dumbbell Clean and Press he whakakoi tinana e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga pokohiwi, te tuara, te hope, te hiku, me nga waewae, he mea tino pai mo te kaha o te tinana me te whakamaarama. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi whakangungu hei whakanui ake i to ratau mana me te kakama, te whakapai ake i te oranga mahi mo nga mahi o ia ra, me te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua me te hanganga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Clean me te Perehi

• Whakapikohia o turi me te whakamahi i to tinana katoa, hikina nga dumbbells ki runga ki o pakihiwi i runga i te tere, te ma, te huri i o ringaringa kia anga o ringaringa ki mua.
• Kia eke nga dumbbells ki te teitei o te pakihiwi, pehia ki runga kia totoro katoa o ringaringa, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
• Kia mau ki te waahi mo te tuarua, katahi ka whakahekea nga dumbbells ki o pakihiwi.
• Hei whakamutunga, whakahokia mai nga dumbbells ki raro ki o taha i runga i te nekehanga whakahaere, me te whakaoti i te whakautu kotahi. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Clean me te Perehi

• **Kati te Whakamahi Momentum:** Ko tetahi atu he ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Me aro ki te whakamahi i o uaua ki te hiki i nga taumahatanga, kaua ki te tere o te piu.
• **Taumaha Whiriwhiringa Tika:** He mea nui te kowhiri i te taumaha tika. Mena he taimaha rawa te taumaha, ka puta he ahua kino me te whara pea. Engari, mena he maamaa rawa, ko koe

Dumbbell Clean me te Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Clean me te Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Clean and Press exercise. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama me te aro ki te mohio ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi ia koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui ki te whakamahana i mua me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Clean me te Perehi?

• Dumbbell Squat Clean and Press: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te pupuhi ki roto i te nekehanga, ka kaha ake te mahi i te tinana o raro.
• Hurihuri Dumbbell Pure me te Perehi: Ko tenei rereketanga ko te whakawhiti i waenga i nga ringa mo ia tukurua, ka piki ake te wero mo te ruruku me te toenga.
• Whakapaihia te Dumbbell me te Perehi: Engari i te hiki i te dumbbell mai i te papa, ka timata koe mai i te 'iri' i nga turi, ka awhina i te aro ki te nekehanga toia.
• Dumbbell Power Clean and Press: Kei roto i tenei momo rerekee te pahū, te ara kaha, e whakanui ana i te whakangao hiko mai i o hope me o waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Clean me te Perehi?

• Ka taea e te Kettlebell Swing te whakarei ake i te Dumbbell Clean and Press ma te whakapai ake i te kaha o te hope me te pahū, he mea tino nui mo te wahanga 'perehi' whakarunga o te mahi.
• Ko te Push Press tetahi atu mahi e whakakii ana i te Dumbbell Clean and Press, i te mea e aro ana ki te tinana o runga me nga uaua pakihiwi e whakamahia ana ki te 'pehi' i te dumbbell ki runga, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui ki enei wahanga.