Dumbbell Push Jerk

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Push Jerk

Ko te Dumbbell Push Jerk he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, waewae, me te matua, me te whakanui ake i te whakakotahitanga o te tinana me te kaha. He pai tenei mahi mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata te kowhiri mo te Dumbbell Push Jerk hei whakapai ake i o raatau mana pahū, i te uaua o te uaua, me te taapiri i te rereketanga ki o raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Push Jerk

• Whakapikohia o turi, katahi ka pana ki runga me o waewae me te turaki i nga dumbbells ki runga tae noa ki te toronga o o ringaringa.
• I a koe e pana ana i nga dumbbells ki runga, hohoro te toua i to tinana ki raro ma te piko o ou turi, kia eke nga taumaha ki te taumata teitei ka eke to tinana ki raro.
• Tu tika ano i te wa e pupuri ana nga dumbbells ki runga, me te whakarite kei te uru to matua me to tinana ki te raina tika.
• Whakahokia nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi kia oti ai te tukuruatanga me te whakarite mo te waa e whai ake nei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Push Jerk

• Aukati i te Hunga Whakamuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa o te nekehanga whakarunga. Ka taea e tenei te arahi ki te riu o raro me te whara. Engari, uruhia o uaua matua puta noa i te mahi kia mau tonu to tuara kia mau.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa ka whakararu i to ahua me te whara. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to tikanga.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakakorikori i nga taumaha ki runga, ki raro. Ko te nekehanga kia maeneene me te whakahaere, kaua e tere me te

Dumbbell Push Jerk He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Push Jerk?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Push Jerk. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia tika ai te ahua me te karo i te whara. He maha nga roopu uaua me nga hononga i roto i tenei mahi, no reira he mea nui te tikanga tika. Me whai whakaaro te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio kia mohio kei te tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Push Jerk?

• Kettlebell Push Jerk: Ka mahia tenei putanga me nga kettlebells, ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te whakakotahi.
• Kotahi-Arm Dumbbell Push Jerk: Ko tenei rereketanga ka mahia ki tetahi dumbbell i te wa, e awhina ana ki te arotahi ki te kaha o te ringa takitahi me te pauna.
• Dumbbell Split Jerk: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te lunge, i te waahi wehe ranei i a koe e pana ana i te dumbbell ki runga, ka wero i to pauna me te whakakotahi.
• Dumbbell Push Press: He rite ki te pana pana, he iti ake te pahū o te perehi pana, me nga taumahatanga ka panaia ki runga ki te kore te ruku tuarua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Push Jerk?

• Ka taea e Front Squats te whakanui ake i nga painga o te Dumbbell Push Jerk i a raatau e mahi ana i te kaha o te tinana o raro me te pumau o te matua, he mea nui hei pupuri i te taurite me te kaha i te wa o te nekehanga pana.
• Ko te kume-ake tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Dumbbell Push Jerk i a raatau e aro ana ki te tinana o runga me nga uaua matua mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakapai ake i te kaha me te toenga uaua.