Maama me te Jerk te Mana Dumbbell

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Maama me te Jerk te Mana Dumbbell

Ko te Dumbbell Power Clean me te Jerk he whakakorikori hihiko, whakakotahi e aro ana ki nga roopu uaua maha, e whakanui ana i te kaha katoa, te mana, me te ruruku. He pai mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i te whakapakari tinana me te mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra. Ko tenei mahi kaore i te whakanui i te tipu o te uaua me te manawanui, engari he pai ake te neke me te taurite, ka waiho hei taapiri whai hua ki tetahi momo whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Maama me te Jerk te Mana Dumbbell

• Whakapikohia o turi, katahi ka paopao ki te toro atu i o hope, o ou turi, me to rekereke i te wa ano ka pekehia o pakihiwi me te toia nga dumbbells ki runga ki o pakihiwi, koinei te waahanga ma.
• Kia eke nga putere ki te teitei o te pakihiwi, whakapikoa o turi ka toua to tinana ki raro paku, katahi ka paopao ki runga ki o waewae me te turaki tonu i nga dumbbells ki runga ake, koinei te wahanga oho.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto me nga dumbbells ki runga, me te toro atu o ou ringa.
• Whakahokia nga dumbbells ki runga ki o pakihiwi, ka heke iho ki o huha, ka hoki ki te turanga tuatahi, ka oti te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Maama me te Jerk te Mana Dumbbell

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga korikori. Ko te kaha o te ma me te hianga me he wai, te nekehanga whakahaere. I te wa e hiki ana i nga dumbbells, me whakarite kia maeneene, kia u hoki to nekehanga. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te whakarite kia tika nga uaua.
• **Taimaha Taumaha**: Tīpakohia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa, ka raru pea te ahua me te whara. Me kaha koe ki te mahi i te mahi me te ahua tika mo te huinga katoa. Mena kei te raru koe, he pai ake te whakamahi

Maama me te Jerk te Mana Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Maama me te Jerk te Mana Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Power Clean and Jerk korikori, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ako i te ahua tika hei aukati i nga whara. He uaua tenei mahi, he maha nga hononga me nga roopu uaua, no reira he pai te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, ka tūtohu kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake to kaha me to tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Maama me te Jerk te Mana Dumbbell?

• Ko te Dumbbell Squat Clean and Jerk tetahi atu momo rereke ka whakauru koe i te pupuhi ki roto i te nekehanga, me te whakanui ake i nga mahi i runga i nga uaua o raro.
• Ka timata te Dumbbell Hang Clean me te Jerk me nga dumbbells i te taumata o te turi, kaua mai i te papa, ka whakaiti i te awhe o te nekehanga me te aro nui atu ki te kume tuarua me te hikaka.
• Ko te Alternating Dumbbell Power Clean and Jerk ko te whakawhiti i te ringa hiki ki ia rep, he wero taapiri mo to ruruku me to pauna.
• Ka whakamahia e te Double Dumbbell Power Clean and Jerk nga dumbbells e rua hei utu mo te kotahi, ka piki ake te kawenga katoa, ka whakawero ake te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Maama me te Jerk te Mana Dumbbell?

• Ko nga Perehi Push he mahi tino pai i te mea e aro ana ratou ki te korikori o runga o te upoko, te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga, he mea tino nui mo te wahanga o te korikori.
• Ka whai hua ano nga mahi whakamate na te mea ka whakakaha i te mekameka o muri, ina koa ko nga hamstrings me te tuara o raro, ka awhina i te hikoi hiko tuatahi ki reira ka hiahiatia he ara kaha me te u mai i te whenua.