Dumbbell Hang Clean and Jerk

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Hang Clean and Jerk

Ko te Dumbbell Hang Clean and Jerk he korikori tinana, tinana katoa e whakanui ana i te mana, te kakama, me te kaha, ina koa ko nga pakihiwi, tuara, hope me nga waewae. He mea pai mo nga kaitäkaro, kaikawe taumaha, me te hunga whakakori tinana e whai ana ki te whakapai ake i to raatau kaha mahi, te ruruku, me te pahū. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, e whakanui ana i te reeti metabolic mo te ngaronga ngako, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Hang Clean and Jerk

• Whakapikohia o turi, katahi ka toro atu o hiku, o turi, me to rekereke i te wa e toia ana nga dumbbells ki runga ki o pakihiwi, kia tata tonu nga taumaha ki to tinana me te huri i o ringaringa i raro i nga taumahatanga ka eke ki runga o te pokohiwi.
• I tenei tuunga "ma", me anga o ringaringa tetahi ki tetahi, me tau nga dumbbells ki o pakihiwi me o tuke e anga whakamua ana.
• Muri iho, whakapikoa ano o turi, ka pana atu o waewae me te pehi tika i nga dumbbells ki runga, ka toro atu o ringaringa ki te kaupapa "jerk".
• Whakahokia nga dumbbells ki o pakihiwi, ka heke iho ki te turanga iri, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Hang Clean and Jerk

• **Whakamahia Taumaha Tika**: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Me timata ma te taumaha ka taea e koe te hapai marie me te piki haere i te wa e kaha haere ana koe.
• **Te Tikanga Manawa**: He mea nui te manawa tika i nga wa katoa e mahi ana. Mo te Dumbbell Hang Clean me te Jerk, whakamoha i te wa e hiki ana koe i nga taumahatanga ka ngohu i a koe e whakaheke ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i to taumata kaha

Dumbbell Hang Clean and Jerk He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Hang Clean and Jerk?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Hang Clean and Jerk korikori, engari he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia mohio ai koe ki te ahua me te tikanga i te tuatahi. He maha nga hononga me nga roopu uaua i roto i tenei mahi, na reira he mea nui te hanga tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tohunga ngaio tinana ranei hei arahi ia koe i roto i te kaupapa i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Ko te Barbell Hang Clean me te Jerk tetahi atu momo rerekee ka whakamahia e te kaitakaro he paera, e taea ai te taumaha ake me te kuhu i nga ringa e rua i te wa kotahi.
• Ko te Kotahi-Arm Dumbbell Hang Clean and Jerk he whakarereketanga ka whakamahia kotahi noa te ringa i te wa kotahi, e aro ana ki te kaha kotahi me te toenga.
• Ko te Dumbbell Squat Clean and Jerk he rereketanga e whakauru ana i te pupuhi ki roto i te nekehanga, te whakanui ake i te whakauru o nga uaua o raro.
• Ko te Dumbbell Power Clean and Jerk he putanga e mau ai te kaipara i te taumahatanga i roto i te hiku o te wahanga, kaua ki te tuutuu katoa, e whakanui ana i te kaha me te pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Push Presses: Ka awhina tenei mahi ki te whakapakari i te kaha me te kaha i roto i nga pakihiwi me nga triceps, he mea tino nui mo te waahanga o te Dumbbell Hang Clean me te Jerk, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te waahanga taraiwa o te hianga.
• Nga Whakatairanga Mate: Ma tenei mahi ka whakapakari i te mekameka o muri, he mea nui mo nga wahanga ma me nga wahanga o te Dumbbell Hang Clean me te Jerk, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te wahanga toia tuatahi o te ma.