Dumbbell Reverse Bench Press

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior

Whakataki ki te Dumbbell Reverse Bench Press

Ko te Dumbbell Reverse Bench Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua me nga uaua tuarua penei i nga pakihiwi me te uma. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, otira ki nga ringaringa, me te whakapai ake i o raatau kaha ki te pana. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ka taea e ia te maha atu o nga nekehanga ka whakatauritea ki te perehi papaa noa, ka piki ake te whanaketanga o nga uaua me te pai ake o te neke haere tahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Reverse Bench Press

• Takoto whakamuri ki runga i te tauera, mauria mai nga dumbbells ki nga taha o to uma, kia mau o tuke ki te koki 90-tohu.
• Panahia nga dumbbells ki runga, ki tawhiti atu i to uma, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke, me te pupuri tonu i nga ringaringa ki a raua ano.
• Tatari mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahekehia nga dumbbells ki raro ki nga taha o to uma.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o nga dumbbells puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Reverse Bench Press

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te hapa noa o te tuku tere rawa o ou ringa, te turaki ranei i nga dumbbells ki runga tere rawa. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakahekea nga dumbbells kia tae ra ano o ringaringa ki te koki 90-tohu, katahi ka panaia ki runga me te kore e kati i ou tuke. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Ko tetahi atu he ko te whakamahi i nga dumbbells he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hiki mo te 10 ki te 12 nga whakahokinga me te ahua pai, ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha.
• Te manawa

Dumbbell Reverse Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Reverse Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Reverse Bench Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara. Ko tenei mahi he rerekee o te perehi papaa tawhito me te aro ki nga uaua o runga o te tinana, tae atu ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps. He mea nui ki te ako i te ahua me te tikanga tika hei whakarite i te whai huatanga me te haumaru. He pai pea mo te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaitoi whare takaro ranei hei tirotiro i o raatau nganatanga tuatahi ki te whakarite i te ahua tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Reverse Bench Press?

• Te Whakaheke Dumbbell Bench Press: Ka mahia tenei i runga i te papa whakaheke, e whakanui ana i te waahanga o raro o nga uaua o te uma.
• Te Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Ko tenei rerekee ko te pupuri i nga dumbbells me te pupuri kore (nga nikau e anga ana ki a raua) ka taea te whakauru atu i nga triceps.
• Ko te Perehi Paetahi-Arm Dumbbell Bench: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi dumbbell i te wa kotahi, ka taea te whakapai ake i te toenga me te kaha kotahi.
• Te Kati-Grip Dumbbell Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells kia tata tahi, ka kaha ake te aro ki nga triceps me nga uaua o roto.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Reverse Bench Press?

• Ko Tricep Dips he tino pai ki te Dumbbell Reverse Bench Press na te mea e aro ana ratou ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi pae whakamuri, na reira ka whakapai ake i to kaha pehi katoa.
• Ko te pana-ake tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Dumbbell Reverse Bench Press i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari kaore he hiahia mo etahi taputapu, ka waiho hei huarahi pai mo te whakapakari tinana o runga.