Rerekēnga Whakawhitinga taura

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior

Whakataki ki te Rerekēnga Whakawhitinga taura

Ko te Cable Cross-over Variation he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa, he huarahi whai hua ki te hanga uaua me te whakarei ake i te whakamaramatanga o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite i nga taumata kaha. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakatairanga i te toenga o te uaua, me te whakarei ake i o raatau mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rerekēnga Whakawhitinga taura

• Tu ki waenganui o te miihini me o waewae te whanui o te pakihiwi ka mau ki nga kakau o nga whana i ia ringa.
• Ma te paku piko o ou tuke, toia nga kakau ki to tinana, whakawhitia tetahi ringa ki runga i tetahi ki mua i to uma.
• Tatari mo te wa poto, ka kootia nga uaua o te uma, katahi ka ata whakahoki mai o ringa ki te turanga tuatahi, me te whakahaere i te nekehanga kia kore ai nga taumaha e pa ki muri ki te puranga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te huri i te ringa whakawhiti i ia wa kia rite te mahi i nga taha e rua o te pouaka.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rerekēnga Whakawhitinga taura

• Te Puka Tika: I te wa e mahi ana i te korikori, toro atu o ringaringa ki nga taha, ka piko ki nga tuke, katahi ka whakahuihui ki mua i a koe. He mea nui ki te karo i te maukati i o tuke na te mea ka raru pea to hononga. Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga ringa me nga pakihiwi i roto i nga nekehanga, kaua ki te aro ki nga uaua o te uma.
• Te Nekehanga Mana: Whakaritea he puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tohe, te whakamahi tere ranei ki te toia nga taumaha, ka taea

Rerekēnga Whakawhitinga taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rerekēnga Whakawhitinga taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakawhitinga Whakawhiti Whakawhitinga Taura. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tikanga tika. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rerekēnga Whakawhitinga taura?

• Ko te Rerekēnga Whakawhiti Whakawhitinga Taura Noho ka whakamahi i te tauera, i te tuuru ranei, ka taea e koe te wehe i nga uaua o te uma ma te whakaiti i te urunga o te tinana o raro.
• Ko te Rerekēnga Whakawhiti Waea Takitahi-ringa ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea te aro nui ki nga uaua pectoral takitahi me te whakarei ake i te hangarite uaua.
• Ka timata te Rerekēnga Whakawhiti Waea Whakaiti-ki-teitei me nga taura kua tuu ki raro rawa atu, toia whakarunga, puta noa i te tinana, ka aro ki nga uaua o runga o te uma.
• Ko te Rerekēnga Whakawhiti Waea Whakawhiti-Ki-te-iti he toia nga taura mai i te tuunga teitei ki raro, puta noa i to tinana, me te whakanui i nga uaua o te uma o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rerekēnga Whakawhitinga taura?

• Push-ups: Ko te pana-ake he korikori tinana e mahi ana i nga uaua pectoral, he rite ki te Cable Cross-over Variation, engari ka uru ano ki nga triceps me nga uaua matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te pumau.
• Incline Bench Press: Pērā i te Rerekēnga Whakawhiti Taura, ka aro te Incline Bench Press ki nga uaua o te uma, engari ka aro nui ki nga pectorals o runga, e whakarato ana i te whanaketanga o te uma ina honoa ki etahi atu mahi.