Dumbbell Takoto Hamstring Curl

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Takoto Hamstring Curl

Ko te Dumbbell Lying Hamstring Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o te hamstring, te whakarei ake i te kaha o te tinana, te pumau, me te ngawari. He pai mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, hei awhina i te aukati i te whara, me te whakairo i nga waewae pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Takoto Hamstring Curl

• Puritia he dumbbell i waenganui i ou waewae, kia mau tonu kia kore e paheke ki waho i te wa e mahi ana.
• Me ata whakakorikori o waewae ki runga ki to papa, kia pehia o hiku ki roto i te tauera, ka neke noa i ou turi.
• Tatari ki te tihi o te korikori, kotīti i ō hamstrings, kātahi ka āta whakahekehia te dumbbell ki te tūranga tīmata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana me te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Takoto Hamstring Curl

• Whakaorangia te Dumbbell: Puritia he dumbbell i waenganui i ou waewae. Mēnā he tauhou koe, tīmata mā te taumaha māmā ka piki haere i te wā e pakari haere ana tō kaha. Me whakarite kia mau tonu te dumbbell kia kore e taka, tera pea ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e korikori ana i ou waewae ki runga ki o kopa, kia kaha te mahi. A ape i nga korikoritanga na te mea ka pehia e koe to hamstrings me te kore e awhina i te whanaketanga uaua. Kia maumahara, ko te mea nui i konei ko te whakamahi i ou hamstrings ki te hiki i te dumbbell, kaua ko te torohaki.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea te taumaha katoa

Dumbbell Takoto Hamstring Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Takoto Hamstring Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying Hamstring Curl. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a ratou e kaha ake ana, e pai ake ana ki nga mahi korikori, ka piki haere te taumaha. E taunaki ana hoki mo te hunga hou kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te tirotiro i o raatau ahua i te tuatahi ki te whakarite kia tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Takoto Hamstring Curl?

• Nga Riipene Hamstring Atete: I tenei putanga, ka whakamahi koe i te roopu whakatete e piri ana ki tetahi pou pakari, ka kopikopiko i ou rekereke me te kopikopiko i ou waewae ki o kopa i a koe e takoto ana ki to puku.
• Ko nga Kokoi Whakarereke Hamstring Curls: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga kopae whakaheke, i nga tauera ranei i raro i ou waewae, a, i a koe e takoto ana i runga i to tuara, ka paheke koe i ou waewae ki o hiku, ka uru atu ki o hamstrings.
• Kotahi-Waewae Dumbbell Hamstring Curl: He momo wero ake tenei o te dumbbell lying hamstring curl kei reira koe e mahi ai i tetahi waewae i ia wa, me te whakanui ake i te pikaunga ki ia hamstring.
• Nga Kuri Hamstring Whakapiki: Mo tenei rereke, ka whakamahia e koe he papa tapapa

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Takoto Hamstring Curl?

• Ko nga Lunges tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Dumbbell Lying Hamstring Curls i a ratou e mahi ana i nga hamstrings, engari ka uru atu ano ki nga whaa me nga glutes, e pai ake ai te kaha me te pumau o te tinana.
• Ko te Piriti Glute he mahi pai e hono pai ana ki te Dumbbell Lying Hamstring Curls i te mea e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes, te whakapai ake i te nekeneke o te hope me te whakarei ake i te kaha o te mekameka o muri he mea nui mo te mahi hakinakina katoa.