E rua nga matimati

• Kōaro Tinana: Hoki, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te E rua nga matimati

Ko te Paa Matarua e rua he mahi hihiri e aro nui ana ki te matua, ki muri o raro, me nga uaua hamstring, he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te taurite. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to ruruku tinana, te tuunga, me te kakama, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana i te mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E rua nga matimati

• Whakaarahia to waewae matau ki runga ka piko ki te turi, me te ngana kia noho whakarara to huha ki te papa.
• I te wa e toro atu ana to ringa maui, piko ki te hope ka toro atu ki to ringa matau kia pa atu ki to waewae matau.
• Hoki atu ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga ano ki tera taha, ka hikina to waewae maui ka toro atu ki to ringa maui kia pa atu ki to waewae maui.
• Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukuruatanga, mo te waa motuhake ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa E rua nga matimati

• Puka Tika: Mo te Pa-Tou-rua, tu me o waewae kia whanui te huha ka toro atu o ringaringa ki o taha. Pikohia te hope ka toro atu to ringa matau ki raro ki te pa atu ki to matimati maui, ka hoki ki te tu. Whakahokia ma to ringa maui me to matimati matau. He mea nui kia noho tika to tuara me te karo i te porowhita i a koe e piko ana; he hapa noa tenei ka taea te whara ki muri.
• Whakahaerehia to nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. Engari, me āta pa ki ia matimati me te mana whakahaere. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakauru i to kaupapa me te whai hua ki te mahi.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa i a koe e mahi ana i tenei mahi.

E rua nga matimati He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te E rua nga matimati?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i nga mahi Paa Paa E rua, engari me ata timata kia kore e whara. Ko tenei mahi e hiahia ana kia taurite me te ngawari. Mēnā he uaua rawa atu te tangata tīmata, ka taea e ia te whakarerekē i te mahi ma te piko o ona turi, kaua ranei e eke ki tawhiti. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te E rua nga matimati?

• Ko te Jumping Two Toe Touch he peke ki runga me te pa ki o maihao i waenganui o te rangi, me te taapiri atu i tetahi atu huānga cardio ki te mahi.
• Ko te Seated Two Toe Touch ka mahia i a koe e noho ana i runga i te papa, ka toro atu o waewae me te toro atu o ringaringa ki o matimati, ka aro nui ki te ngawari.
• Ko te Paa Maamaa Tu-rua me te Twist he taapiri i te hurihanga o te rama i te wa e piko ana ki te pa atu ki o maihao, e whakanui ana i te urunga o nga uaua tapapa.
• Ko te Paa Matapihi e Rua me te Pee Atete, ko te takai i te whitiki i ou waewae ka toia ki runga i a koe e piko ana ki te pa ki o matimati, me te taapiri i tetahi waahanga whakangungu kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te E rua nga matimati?

• Ko te "Standing Hamstring Stretch" he whakakii ano i te Pa-Tou-a-rua i te mea e whaaia ana e ia nga hamstrings, me te whakakaha ake i te ngawari me te kaha e hiahiatia ana kia pai ai te mahi i te Pa-a-rua.
• Ko te "Pilates Scissor" tetahi atu mahi e whakakii ana i te Paa Paa E rua, na te mea e mahi ana i runga i te tino pumau me te ngawari o te tinana, he mea tino nui enei e rua mo te mahi i te Paa Matarua e rua me te ahua tika me te toenga.