Tuturi Pana ki runga ki te Tuhi Tamariki

• Kōaro Tinana: Hoki, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuturi Pana ki runga ki te Tuhi Tamariki

Ko te Tuturi Push up to Child Pose he mahi tino pai hei whakapakari i te tinana o runga, otira ko nga ringaringa, nga pakihiwi, me te uma, me te totoro ngawari ki te tuara me te hope. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga hou, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga momo kaha me te ngawari. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakangawari, me te whakatairanga i te whakangawari na te whakaurunga o te yoga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuturi Pana ki runga ki te Tuhi Tamariki

• Whakahekea to tinana ki raro ki te papa ma te whakapiko i ou tuke, kia noho tika to tinana mai i te mahunga ki nga turi, koinei te wahanga turi turi o te mahi.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i ou ringa kia roa ra ano te toronga, ka hoki ki te tuunga timatanga.
• Mai i tenei tuunga, panaia o hope ki o rekereke, tuku iho to uma me to rae ki te papa, totoro atu o ringa ki mua i a koe ki te ahua o te tamaiti.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to tuara me o ringaringa, ka hoki ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuturi Pana ki runga ki te Tuhi Tamariki

• Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e tere haere i roto i te mahi. Engari, me whakahaere i to nekehanga i a koe e whakaheke ana i to tinana mo te pana-ake me te pana ki runga. Ka pera ano i te wa e whakawhiti ana ki te ahua o te tamaiti. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki kaore i te kaha o te uaua, ka whakaiti i te whai hua o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa i te wa e mahi ana. Kia mau tonu o uaua puku puta noa i te korikori. Ehara tenei i te awhina anake i a koe ki te pupuri i to ahua engari ki te mahi i o uaua matua.
• Tikanga Manawa: Kia mahara ki te manawa.

Tuturi Pana ki runga ki te Tuhi Tamariki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuturi Pana ki runga ki te Tuhi Tamariki?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Turi Push up to Child Pose. He mahi tino pai e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te ngawari. Ka aro ki te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua o muri, me te whakarato i te totoro pai mo te tuara me te hope. Anei me pehea te mahi: 1. Me timata i runga i te tuunga turi teitei ka piko ki mua ki te tuu o ringaringa ki te papa i mua i a koe. 2. Whakahekea to tinana ki te papa ma te korikori ki runga. Puritia o tuke kia tata ki to tinana me to matua. 3. Whakahokia koe ki runga ki te turanga turi teitei. 4. Me noho koe ki runga i ou rekereke, ka totoro o ringa ki mua i a koe, ka tuku iho to rae ki te papa mo te Tamariki Pose. Ma tenei ka whakarato i te totoro pai ki to tuara me to pakihiwi. 5. Hoki atu ki te waahi timatanga ka tuaruatia. Kia mahara ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga, me whakarongo tonu ki to tinana. Mena kaore i te pai tetahi mea, kati me korero ki a

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuturi Pana ki runga ki te Tuhi Tamariki?

• Tuturi Pana-Up ki te Tuhi Tamariki me te Hiki Waewae: Whai muri i te hokinga atu ki te tuunga o te tamaiti, hikitia tetahi waewae mai i te whenua ki te whakauru i o hiku me te tuara ki raro.
• Tuturi Push-Up ki te Tuhi Tamariki me te Totoro Taha: I roto i te tuunga o te tamaiti, toro atu o ringaringa ki tetahi taha ki te totoro i nga obliques me te whakarei ake i te ngawari.
• Tuturi Push-Up ki te Tuhi Tamariki me te Roopu Aatete: Whakauruhia he roopu aukati i roto i to pana-ake ki te whakanui ake i te kaha me te mahi i o uaua.
• Te Tuhi Tuhi-Turi ki te Tuhi Tamariki me te Poraka Yoga: Whakamahia he paraka yoga i raro i to rae i roto i te ahua o te tamaiti ki te whakatairanga i te toronga hohonu me te whakangawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuturi Pana ki runga ki te Tuhi Tamariki?

• Totoro ngeru-Kau: Ka whakakiia e tenei mahi te Tuturi Push ki runga ki te Pose Tamariki ma te whakatairanga i te nekeneke o te tuara me te kaha matua. Ka awhina ano hoki ki te whakakore i te taumahatanga i te tuara o raro me te kaki, ka whai hua i muri i nga nekehanga whakamua me te whakamuri o te Tuturi Push up to Child Pose.
• Pose Mahere: Ko tenei tuunga e whakakii ana i te Tuturi Push up to Child Pose ma te whakapakari i te matua, nga pakihiwi, me nga ringa, nga roopu uaua ano e mahihia ana i te wa o te Turi Push up to Child Pose. Ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te toenga tinana me te tuunga.