Thumbnail for the video of exercise: Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga

Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaHoki, Ihiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga

Ko te Hip Extension Tautokohia Mai i muri he mahi whai hua e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari i enei waahanga me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te kaiwhakamahi. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, ki te whakapai i te tuunga, ki te awhina ranei i te aukati whara me te whakaora.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga

  • Whakapikohia o turi ka whakatohia o waewae ki runga ki te whenua, kia whanui te huha, me te pupuri i o ringaringa ki o taha.
  • Whakauruhia to matua me te hiki ake i ou hiku mai i te whenua ma te pana i roto i ou rekereke, hangaia he raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te uru to matua me te kopirihia o glutes.
  • Whakahokia to hope ki raro ki te whenua kia kotahi te tukurua, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga huinga e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga

  • Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te toronga huha, me ata ara ake to waewae me te whakahaere tika. Me karo i nga nekehanga ohorere, ohooho ranei na te mea ka whara. Me hiki noa to waewae ki te kore e mamae, e mamae ranei.
  • Te Whakauru Matua: Whakauruhia o uaua matua i a koe e mahi ana i tenei mahi. Ehara tenei i te mea he pumau tonu, engari ka whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
  • A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko te hapa noa ko te piko i te tuara i te wa e hiki ana te waewae. Ka taea e tenei te arai i te riu o raro, i te whara ranei. Hei karo i tenei, me noho to tuara ki runga ki te whenua me te arotahi ki te korikori i roto i to hope me to uaua.
  • Tonu

Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Hip Extension From Back. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi korikori, ki te mamae koe, ki te mamae ranei, kati tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga?

  • Ko te Toronga Hipi Tuturu tetahi atu momo rereke ka tu tika koe ka toro atu to waewae whakamuri, kia tika to tuara.
  • Ko te Whana Hipi Tapawha, e mohiotia ana ko te whana kaihe, ka mahia i runga i nga whaa katoa, me te whana i tetahi waewae ki muri me runga.
  • Ko te Toronga Hip e whakamahi ana i te Riipene Atete he rerekee ka whakapirihia e koe he here parenga ki to rekereke ka toro atu to waewae whakamuri ki te parenga.
  • Ko te Piriti Glute tetahi atu momo rereke o te Hip Extension, ka takoto koe ki to tuara me te piko o ou turi me te hiki ake i to hope mai i te whenua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga?

  • Ko te Bulgarian Split Squats tetahi atu mahi whai hua i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite ki te Hip Extension Supported From Back, ara ko nga glutes me nga hamstrings, me te whakauru i nga whaa me te whakapai ake i te toenga.
  • Ko nga Piriti Glute e tino aro ana ki nga glutes, he rite ki te Hip Extension Tautoko Mai i muri, ka taea te whakanui ake i te nekeneke me te kaha o te hope, kia pai ai te whakakorikori tinana.

He kupu whakaurunga mō Te Toronga Hipi Tautoko Mai I Te Hokinga

  • Ko nga mahi whakakori taumaha tinana
  • Ko nga whakangungu toronga hip
  • Ka tautokohia te toronga hope mai i te tuara
  • Ko nga mahi o te hope o te tinana
  • Ko nga mahi whakapakari tuara
  • Ko nga mahi whakapakari i te hope
  • Te taumaha tinana toronga hip
  • Ka tautokohia nga mahi o muri
  • Te toronga hip mo te kaha o muri
  • Ko nga mahi o te hope me te taumaha tinana