Sartorius

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Sartorius

Ko te korikori Sartorius he mahi whakangungu e kaha ana, e whakakaha ana i te uaua sartorius, ko te uaua roa rawa atu o te tinana tangata e rere ana mai i te hope ki te turi o roto. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata takitahi e whai ana i te whakaora tinana, na te mea ka pai ake te neke o nga waewae, te whakanui i te toenga, me te awhina i te aukati i te whara. Ko te whakauru i te korikori Sartorius ki roto i to mahi whakakori tinana ka taea te whakapai ake i te kaha o te waewae me te ngawari, ka whai waahi ki te pai ake o nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sartorius

• Noho ki te taha o te tuuru pakari, o te tauera ranei, me o waewae ki runga ki te papa, kia tika to tuara.
• Whakanuia totika tetahi waewae ki mua i a koe kia whakarara ki te papa, kia mau tonu to turi kia tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to waewae ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.
• Mo te mahi whakawero ake, ka taea e koe te taapiri i nga taumaha rekereke. Kia maumahara, he mea nui ki te pupuri i te ahua pai me te whakahaere puta noa i te korikori kia pai ai te aro ki te uaua Sartorius

Nga Tohu mō te Whakaputa Sartorius

• **Whakamahana**: I mua i to tiimata i tetahi mahi, he mea nui ki te whakamahana i to tinana kia nui ake te rere o te toto me te ngawari, me te whakaiti i te tupono o te whara. Ma te whakamahana cardio marama 5-10 meneti penei i te korikori i te waahi, i te peke peke ranei ka taea e koe te whakarite i to tinana mo te whakangungu.
• **Te Puka Tika**: Mo nga lunges, timata ma te tu tika, hikoi whakamua me tetahi waewae ka whakahekehia to tinana kia tae ra ano to turi o mua ki te koki 90-tohu. Me whakarite kia kaua e toro atu to turi ki mua i ou maihao, na te mea ka raru pea koe. Mo te hiki o te waewae, takoto papatahi ki to tuara ka hikina o waewae kia tika tonu me te kore e piko o ou turi.

Sartorius He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sartorius?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te uaua Sartorius, ko te uaua roa rawa atu o te tinana o te tangata, ka rere ki raro i te roa o te huha. Heoi, he mea nui kia ata timata, kia kaua e pana rawa kia kore e whara. Ko etahi o nga mahi e taea ai te aro ki te uaua Sartorius ko te lunges, te whakaarahanga waewae noho, me te pehi waewae. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, he mea pai kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia pai ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Sartorius?

• Ko te "Bifid Sartorius" he momo rerekee ka wehea te uaua ki nga wahanga e rua.
• Ko te "Absent Sartorius" he ahuatanga kei te ngaro katoa te uaua, he mea tino onge.
• Ko te "Accessory Sartorius" e tohu ana ki tetahi rereketanga kei reira tetahi atu uaua sartorius iti ake.
• Ko te "Fused Sartorius" he rerekee ka hono te uaua ki tetahi atu uaua tata, ko te gracilis, ko te adductor longus ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sartorius?

• Hip Flexor Stretches: Ko enei toronga e aro tika ana ki te uaua sartorius, na te mea ko tetahi o nga whakakorikori hipoki tuatahi. Ma te totoro me te whakakaha i tenei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i tana mahi me te ngawari.
• Whakanuia te Waewae Noho: Ko tenei mahi ka uru ki te uaua sartorius ma te hiahia kia rite te nekehanga o te huha me te turi e mahia ana e te uaua. Ma te mahi i tenei mahi, ka taea e koe te whakapakari i te sartorius me te whakapai ake i tona manawanui.