Rectus Femoris

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rectus Femoris

Ko te mahi Rectus Femoris ko te whaanui i nga whaa whaa, e awhina ana ki te whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i te pumau o te tinana me te nekeneke. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e whai ana ki te whakapakari ake i te kaha o te waewae, ki te whakaora ranei i nga whara o nga waewae. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka whai hua i te mea ka awhina i te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, e whakatairanga ana i te pai ake o te pauna, me te whakaiti i te tupono o nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rectus Femoris

• Tu teitei me o waewae kia whanui te hope-whanui, uru ki to matua, kia tika to tinana o runga.
• Haere whakamua me te waewae kotahi kia eke ra ano to waewae ki te koki 90-tohu. Ko to turi o muri kia noho whakarara ki te whenua, kaua hoki to turi o mua e neke ki tua atu o ou matimati.
• Pania whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga, peia i te rekereke o to waewae o mua.
• Whakahokia te lunge me tetahi atu waewae. Ka oti i tenei te whakahoki kotahi.
• Whakahokia kia 10-15 mo nga huinga 3 mo ia waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rectus Femoris

• Puka Tika: Ko te hapa nui i te wa e mahi ana i te rectus femoris he ahua kino. I te wa e mahi ana koe i nga korikori penei i te squats, i te lunges ranei, me whakarite kia rite o turi ki o maihao, kaua e toro atu ki mua. Ma tenei ka whakaiti i te mate o te whara o te turi me te whakarite kei te arohia nga uaua tika.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua kaua i te tere. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakanuia te Whakanuia: Ki te whakapakari i te kaha me te uaua, he mea nui ki te whakanui haere i te parenga, te taumaha ranei.

Rectus Femoris He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rectus Femoris?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te Rectus Femoris, koinei tetahi o nga uaua quadriceps e wha kei roto i te huha. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama me nga korikori tinana kia kore ai e whara me te whakapakari haere i te kaha. Ko etahi o nga mahi ka taea te aro atu ki tenei uaua ko te squats, lunges, me te pehi waewae. He pai mo te hunga timata ki te mahi i enei mahi i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rectus Femoris?

• Ko te "Vastus Lateralis" tetahi atu momo rereke, kei te taha o waho o te huha, a ka mahi tahi me te Rectus Femoris ki te whakatika i te waewae.
• Ko te "Vastus Medialis" he rereke i te taha o roto o te huha, e awhina ana hoki i te Rectus Femoris ki te whakawhānui i te turi.
• Ko te uaua "Sartorius", ahakoa ehara i te waahanga o te quadriceps, ko te uaua roa rawa atu i roto i te tinana o te tangata, e rere hauroki ana puta noa i te huha, me te mahi tahi me te Rectus Femoris i etahi nekehanga.
• Ko te "Tensor Fasciae Latae" tetahi atu uaua e hono ana ki te Rectus Femoris, kei runga i te hope o waho, e awhina ana ki te whakataurite i nga mahi a te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rectus Femoris?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua, i te mea e aro tika ana ratou ki te Rectus Femoris i te wa e mahi ana i etahi atu uaua o nga waewae me nga hope, ka taea te whakapai ake i te pumau me te ngawari.
• Ka taea hoki e nga pehi waewae te whakakii i te Rectus Femoris i te mea e aro nui ana ratou ki nga whaa me nga hamstrings, e whakarato ana i te mahi taurite e taea ai te whakapai ake i te hangarite uaua me te mahi.