Semimembranosus

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Semimembranosus

Ko te mahi Semimembranosus e aro nui ana ki te roopu uaua hamstring, e awhina ana ki te whakapakari me te tarai i te tuara o ou huha me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te waewae, te pumau, me te ngawari. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te mahi tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Semimembranosus

• Me timata ma te takoto papatahi ki runga i to kopu i runga i te whariki, i te mata pai ranei.
• Tuhia o ringaringa ki runga i te papa i raro i ou pakihiwi, ka totoro tonu o waewae ki muri i a koe.
• Whakaturia ata o ou turi, kia tata atu o rekereke ki o glutes, ka pakaru i to hamstrings.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekehia o waewae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei korikori mo te maha o nga whakahokinga e hiahiatia ana, kia mau tonu to hope me to tinana o runga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Semimembranosus

• Te Whakamahana Tika: Me timata i nga wa katoa me te whakamahana tika i mua i to tiimata i nga mahi hamstring. Ka taea e tenei te whakauru i nga mahi cardio ngawari penei i te korikori, te eke paihikara ranei, me nga mahi totoro hihiri. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te rere o te toto ki nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Puka Tika: I te wa e mahi ana koe i nga korikori tinana penei i te whakakorikori mate, i te korikori hamstring, i te squats ranei, he mea nui kia mau tonu te ahua. Kia tika to tuara, uru atu ki to matua, kia mau tonu nga turi ki o waewae. Ko te ahua hee ka arahi ki nga whara ka kore e whai hua ki te whai i te semimembranosus.
• Te Whakanuia Ataahua: Kaua e tere ki te hiki i nga taumahatanga taumaha, ki te mahi ano ranei. Whakanuia te kaha o au mahi whakangungu i te wa e pai haere ana to kaha. E ngana ana ki te mahi nui rawa atu

Semimembranosus He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Semimembranosus?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi e aro ana ki te semimembranosus, he waahanga o te roopu uaua hamstring kei muri o te huha. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te taumaha mama, ki te whakakorikori tinana ranei kia kore ai e whara. Ko etahi o nga mahi e tika ana ko te korikori waewae, ko te whakaheke mate, me te lunges. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te whakamatao i muri mai. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio kia mohio kei te tika nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Semimembranosus?

• I etahi o nga tangata, ko te Semimembranosus he taapiri taapiri, he wehenga wehe ranei o te whakauru, ka taea pea te whakarereke i tana mahi.
• Ka taea te rerekee te ahua o te Semimembranosus he iti ake ranei i te waa o mua, ka pa ki te kaha me te pumau o te hononga turi.
• Ko te uaua Semimembranosus ka ngaro katoa i etahi wa, he rereketanga onge engari kua tuhia i roto i te tinana tangata.
• Ka taea ano hoki he rerekee kei hea te Semimembranosus he waahi ano o te takenga mai, tera pea ka awe i te awhe o te nekehanga me te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Semimembranosus?

• Ko nga Waewae Waewae e whakanui ana i te kaha o te uaua Semimembranosus ma te wehe i nga uaua hamstring, kei roto ko te Semimembranosus, i te wa o te nekehanga koiri, na reira ka pai ake te ngawari me te manawanui.
• He painga nga lunges mo te uaua Semimembranosus i te wa e uru ana ratou ki nga hamstrings, glutes, me te quadriceps i te wa kotahi, te whakatairanga i te whakawhanaketanga o te uaua me te pai ake o te whakakotahi i nga nekehanga e pa ana ki te Semimembranosus.