Hīkoi

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hīkoi

Ko te hikoi he mahi ngawari engari he tino whai hua e whakatairanga ana i te hauora o te ngakau, hei awhina i te whakahaere taumaha, me te whakapai ake i te wairua ma te tukunga o nga endorphins. He pai mo nga tangata o nga reanga katoa me nga taumata whakapakari tinana, tae atu ki te hunga katahi ano ka timata i o raatau haerenga whakakori tinana, ki te hunga he ngoikore te tinana. Ko te hiahia o nga tangata ki te hikoi i te mea he ngawari ki te whakauru ki roto i nga mahi o ia ra, kaore he taputapu motuhake, he huarahi pai tenei ki te ngahau i te taiao, te whakaiti i te ahotea, me te whakapai ake i te hauora me te oranga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hīkoi

• Tīmatahia te hīkoi mā te hikoi whakamua mā tō waewae matau, nekehia te rekereke o te waewae-tuatahi, kātahi ka whakapā atu ō matimati ki te whenua.
• I a koe e neke whakamua ana, piu atu to ringa anga whakamua i te wa ano.
• Whaia ma to waewae maui, rekereke ki te matimati, ka piu atu to ringa matau ki mua.
• Me haere tonu tenei tauira, kia mau tonu te tere, me te aro ki te tuunga pai: kia tika to tuara, kia whakamuri nga pokohiwi, kia uru ki to matua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hīkoi

• Huhu e tika ana: Whakamaua nga hu pai hei tautoko pai. A ape i te mau hu hou mo te hikoi roa na te mea ka puta he opupu. Ano hoki, ko te mau hu rekereke teitei, he huu rekereke ranei ka whara te waewae, te turi, me te tuara.
• Whakamahana me te whakamatao: He mea nui ki te whakarite i to tinana mo te korikori tinana. Tīmatahia tō hīkoi kia āta whakamahana i ō uaua, kātahi ka piki haere tō tere. Whai muri i to hikoi, whakamatao ma te whakaroa i to tere me te totoro o ou uaua kia kore ai te maro me te mamae.
• Horoi me te Tiaki i a koe ano: Kawea i nga wa katoa

Hīkoi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hīkoi?

Ae, tino. Ko te hikoi he mahi tino pai mo te hunga timata. He iti te paanga, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, ka taea te mahi ki hea. He ngawari hoki ki te whakatika ki to taumata whakapakari tinana—ka taea e koe te tiimata me te hikoi poto, puhoi me te whakanui haere i to tawhiti me te tere ka pai ake to tinana. E taunaki ana kia whai kia 30 meneti te iti rawa o te hikoi hikoi i te nuinga o nga ra o te wiki.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hīkoi?

• Ko te Hike tetahi momo rerekee o te hikoi, ko te tikanga he tawhiti tawhiti atu, he maha nga wa e pa ana ki nga whenua whakawero penei i nga puke me nga maunga.
• Ko te Poutu-te-rangi he rerekee ake o te hikoi me te manawataki o te hikoi, he maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga hoia, i nga horopaki karakia ranei.
• Ko te Amble he hikoi puhoi, he ngawari, ko te tikanga ko te ahua ohorere me te kore ohorere.
• Ko te Saunter he hikoi noa, he waatea hoki, he maha nga ahuatanga o te kore o te huarahi marama me te kaupapa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hīkoi?

• Ko te squats tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te hikoi na te mea ka awhina ratou ki te whakapakari i te kaha o te tinana, otira ki nga huha me nga kopa, e pai ake ai to tere hikoi me to tawhiti.
• Ko nga mahi totoro, ina koa ko nga mea e arotahi ana ki te tinana o raro, he painga ki te takirua me te hikoi i te mea ka taea e raatau te whakanui ake i te ngawari, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te aukati i te whara, na reira ka whakarei ake i to mahi hikoi.