He Perehi kuao kau i runga i te perehi waewae

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te He Perehi kuao kau i runga i te perehi waewae

Ko te Sled Calf Press on Leg Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, engari ka uru atu ano ki nga hamstrings me nga glutes. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapakari ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama He Perehi kuao kau i runga i te perehi waewae

• Whakanohoia koe ki roto i te miihini perehi waewae me to tuara me to mahunga e okioki pai ana ki te tautoko papa, ka tuu nga poi o ou waewae ki te taha o raro o te turanga me o rekereke e iri ana.
• Panahia nga poi o ou waewae ki te toro atu i o waewae me te hiki i te taumaha, me te whakarite kia hiki ake o rekereke ki runga ki a koe, koinei to tuunga timatanga.
• Whakahekea to rekereke ki raro i te taumata o te turanga kia rongo koe i te toronga o o kuao kau.
• Panahia ano nga poi o ou waewae kia hoki mai ai ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to mahi me to hope kia mau i roto i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa He Perehi kuao kau i runga i te perehi waewae

• Kia Totika o Waewae: Ko te hapa noa ko te piko o nga turi i te wa e mahi ana. Me torotika o waewae, me arotahi koe ki te whakakorikori me te whakaroa i o rekereke, kaua ki o turi. Ko te piko o nga turi ka kore te aro o nga kuao kau, ka whakapakeke i o turi.
• Te Nekehanga Mana: A ape i te pupuhi, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Engari, pehia ki runga nga poi o nga waewae e rua kia teitei ake te tinana. Tatari ki runga, ka whakaheke i o rekereke ki raro i te papa, ka rongo te totoro o o kuao kau. Ko tenei mana ka whakarite i te kaha o te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Haere whakamua

He Perehi kuao kau i runga i te perehi waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te He Perehi kuao kau i runga i te perehi waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled Calf Press On Leg Press Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he mea pai kia tukuna he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. He mea nui ano te whakarongo ki to tinana, kaua e tere rawa te pana. Whakanuia te taumaha ka pai ake to kaha me to manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te He Perehi kuao kau i runga i te perehi waewae?

• Te Whakanohonga Waewae Teitei Te Perehi Iwi: I tenei rereketanga, ka whakanohohia e koe o waewae ki runga ake i te reeti, ka aro nui ki te taha o raro o te uaua kuao kau.
• Te Whakanohonga Waewae iti Sled Calf Press: I konei, ka tuu o waewae ki raro i runga i te reeti, ka huri te arotahi ki te taha o runga o te uaua kuao kau.
• Wide Stance Sled Calf Press: Mo tenei rereketanga, ka wehea o waewae ki runga i te reeti, ka awhina i nga uaua o roto o te kuao kau.
• Narrow Stance Sled Calf Press: Ko tenei ko te whakanoho i o waewae kia tata ki runga i te waka, ka taea te aro ki nga uaua o waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te He Perehi kuao kau i runga i te perehi waewae?

• Lunges: Ko nga Lunges te whakakii i te Sled Calf Press On Leg Press ma te whakauru i nga kuao kau, nga glutes, me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te pauna me te whakakotahi, me te whakanui hoki i te kaha me te manawanui o enei uaua, e arai ana ki te whakapai ake i te mahi i roto i te mahi perehi kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga uaua kuao kau, he rite ki te Perehi kuao kau, me te whakakaha i te gastrocnemius me nga uaua soleus, ka taea te whakapai ake i te whaihua o te perehi kuao kau ma te whakanui ake i te kaha me te pumau.