Whakanuia te kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia te kuao kau

Ko te Hack Calf Raise he mahi whakakaha e whakakaha ana i nga uaua o te kuao kau, me te whakanui ake i te pumau o te rekereke me te kaha o te tinana o raro. He pai tenei mahi mo te hunga katahi ka timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea ka taea te whakarereke i runga i te taumata kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i te Hack Calf Raises ki roto i a raatau mahi whakangungu mo te pai ake o te pauna, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te whakatutuki i nga uaua kuao kuao.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te kuao kau

• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pokohiwi, me nga poi o ou waewae ki te tapa o te papa, me o rekereke e iri ana i te taha.
• Whakanuia to tinana ki runga ma te turaki i nga poi o ou waewae, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua kuao kau, ka mau ki tenei tuunga mo te wa poto.
• Whakahekea to rekereke ki raro i te turanga, totoro nga uaua kuao kau kia rite ki taau e taea ai.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku tere te taumaha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te kuao kau

• Te Nekehanga Mana: Whakanuia o rekereke kia teitei rawa ma te pana i nga poi o ou waewae, me te tarai i o kuao kau i te tihi o te hiki. Tatari mo te tuarua ki runga i mua i te whakahekenga o to rekereke ki raro. A ape i te tere haere i roto i nga mahi whakakori tinana, i te kaha ranei ki te hiki ake i to tinana, na te mea tera pea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua kuao kau.
• Te Awhe o te Motini: Kia kaha ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea o rekereke ki raro i te taumata o te paraka kuao kau i raro o te nekehanga ka hiki ake ki runga ake. A ape i etahi waahanga, na te mea kare e tino whakaihiihi i nga uaua kuao kau. 4

Whakanuia te kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hack Calf Raise mahi. He korikori ngawari e aro ana ki nga uaua kuao kau. Engari, he mea nui kia timata me te taumaha e pai ana, e pai ana te whakahaere kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei e whakaatu ana i te ahua tika hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te kuao kau?

• Whakanuia te Kuao Kauo: Ka mahia tenei ma te tu tika me o waewae kia whanui te huha me te hiki i o rekereke mai i te whenua kia uru nga uaua kuao kau.
• Whakanuia te Kuao Kaihe: I tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope, ka whai hoa, miihini taumaha ranei hei whakatete ki to tuara o raro, katahi ka hikina o rekereke.
• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi: Ko tenei putanga ka mahia ma te tu i runga i te waewae kotahi me te hiki i to rekereke, ka piki ake te kaha ma te arotahi ki tetahi kuao kau i te wa.
• BOSU Ball Calf Raise: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te tu i runga i te poari BOSU me te hiki i o rekereke, ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te pauna me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te kuao kau?

• Squats: Ka mahi nga squats ki to tinana o raro katoa tae atu ki o kuao kau, whaa, me te hamstrings. Ka whakakiia e tenei mahi te Hack Calf Raise na te mea ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau, ka whai waahi ki te pai ake o te mahi me te manawanui ki nga mahi whakangungu kuao kau.
• Tauera Pekepeke: Ko tenei mahi cardio ehara i te mea pai mo te tahu kaarai, engari ka aro nui ano ki nga uaua kuao kau na runga i te korikori. Ka whakakiia te Hack Calf Raise ma te whakarato i tetahi huānga hihiko, plyometric, ka taea te whakanui ake i te kaha o nga uaua kuao kau me te ngawari.