Thumbnail for the video of exercise: He kutikuti

He kutikuti

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKakī
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te He kutikuti

Ko te korikori kutikuti he mahi tino whai hua e aro nui ana ki o uaua matua, otira ko te puku o raro, engari ka uru atu ano ki o hiku me o huha. He pai mo te takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i te kutikuti na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakapakari me te whakakaha i nga uaua puku, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai i te toenga, te ngawari, me te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama He kutikuti

  • Hiki ake o waewae e rua ki runga ki te tuanui, kia tika tonu.
  • Whakahekea to waewae matau kia tata ki te ono inihi te tawhiti atu i te papa me te pupuri tonu i to waewae maui ki runga.
  • Na, tere te huri i nga waewae, whakaarahia to waewae matau ki runga, ka whakaheke i to waewae maui.
  • Haere tonu ki te huri i nga waewae ki te kutikuti kia rite ki te kutikuti mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara o raro ki te papa puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa He kutikuti

  • Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te piu i ou waewae. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakauru i o uaua matua engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
  • Mana Manawa: He mea nui te manawa tika i roto i nga mahi katoa, a ko te Kutikuti he mea rereke. Ko te hapa noa ko te pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Engari, me ngana ki te tukutahi i to manawa me o nekehanga, te hoha i a koe e huri ana i nga waewae me te toha i a koe e kumea ana kia tata.
  • Whakauruhia to Maama: Ko te mahi Kutikuti he mahi tino nui. Kia whai hua ai

He kutikuti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te He kutikuti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi kutikuti. He mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua puku. Engari, he mea nui kia mau tonu te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te timata me te iti ake o nga nekehanga, te iti ake ranei o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Pērā i ngā mahi korikori tinana, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei hei whakarite kia tika, kia haumaru hoki te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te He kutikuti?

  • He kutikuti iti, koi te kutikuti i hangaia mo te tapahi tika, ka whakamahia i roto i nga mahi ngawari penei i te mahi whakairo me te hanga miro.
  • Ko te kutikuti Trauma Shears he momo kutikuti e whakamahia ana e nga kaiparapara, e nga tohunga rongoa ohorere ranei hei tapahi tere me te haumaru i nga kakahu mai i nga tangata whara.
  • Ko te Tin Snips he kutikuti taumaha ka whakamahia mo te tapahi i nga pepa whakarewa, he maha nga wa e whakamahia ana mo te hanga me te mahi whakarewa.
  • He kutikuti motuhake te kutikuti takai me te pito puhuki i te mata o raro, he pai ki te tapahi takai me te kore e werohia te kiri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te He kutikuti?

  • Ko te Whakanui Waewae he tino pai ki te kutikuti i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te puku, e whakarato ana i te mahi whanui ina whakakotahi.
  • Ko nga Twists a Ruhia e whakanui ana i nga painga o te kutikuti ma te whakauru i te matua katoa, tae atu ki nga obliques, me te whakapai ake i te kaha hurihuri he mea nui mo te toenga me te pumau.

He kupu whakaurunga mō He kutikuti

  • Ko te whakakaha tinana huha
  • Mahi kutikuti
  • Nga mahi toning waewae
  • Nga mahi whakapakari huha
  • Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
  • He kutikuti waewae
  • Ko nga korikori tinana o raro
  • Ko nga mahi i te kainga mo nga huha
  • Kore-taputapu whakangungu huha
  • Ka neke te kutikuti mo te tone waewae

Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana

Do He kutikuti in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play