Totoro Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Waewae Kotahi

Ko te Totoro Waewae Takitahi he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua puku, e whakatairanga ana i te pai ake o te toenga, te ruruku, me te tuunga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i to ratau kaha matua, kia pai ake te ngawari, me te tautoko i te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Waewae Kotahi

• Whakapikohia to turi matau ka toia ki to uma, ka awhi i o ringaringa ki to hiwi i raro tonu i te turi ka pupuri tonu i to waewae maui kia tika, ka hikina etahi inihi mai i te papa.
• Whakauruhia o uaua matua ka hikina to mahunga me to pakihiwi mai i te whariki, titiro ki to turi piko.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka huri i nga waewae, toia to turi maui ki to uma me te toro atu i to waewae matau.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te huri i nga waewae i ia wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Waewae Kotahi

• Te Whakawhanaunga Matua: Ko tenei mahi ko te mahi matua ki te whakauru i o uaua matua. Me mohio kei te toia e koe to pito ki roto ki to tuara, kaua e neke noa o waewae. Ko te hapa noa ko te arotahi ki nga waewae ka wareware ki te whakauru matua.
• Te Nekehanga Whakahaere: Mahia te korikori me nga nekehanga ngawari. Me karo i te pohehe o te tere i roto i nga nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te piu i ou waewae. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika mo te Totoro Waewae Kotahi. Horohia ka toia tetahi pona ki to uma, a

Totoro Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Waewae Kotahi. He korikori Pilates matarohia e aro ana ki nga uaua puku me nga hiku hope. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia ata timata te hunga timata me te whakarite kia tika te whakamahi kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai kaiwhakangungu, ki te matakitaki ranei i tetahi akoranga ataata hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Waewae Kotahi?

• Ko te Weighted Single Leg Stretch e whakauru ana i te dumbbell, i te kettlebell ranei i roto i to ringaringa kore, me te taapiri i tetahi huānga kaha o runga o te tinana ki te mahi.
• Ko te Totoro Waewae Takitahi me te Twist ka taapiri i te nekehanga hurihuri, e aro atu ana ki nga uaua tapapa mo te mahi tino whanui ake.
• Ko te Totoro Waewae Takitahi me te Pee Atete e whakamahi ana i te roopu takai ki to waewae hei whakanui ake i te taumata o te uaua me te whakahohonu ake i nga uaua waewae.
• Ka mahia te Totoro Waewae Takitahi me to waewae kare i totoro ki runga i te hikoi, ki te taumanu ranei, ka taea te whakapai ake i te taurite me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Waewae Kotahi?

• Ko te korikori Scissor Kick e whakakii ana i te Totoro Waewae Takitahi na te mea e aro ana ki te puku o raro me nga hiku o te hope, te whakarei ake i te ngawari me te kaha o te tinana o raro, he mea tino nui mo te toronga waewae kotahi.
• Ko te korikori Pilates Teaser e whakakii ana i te Totoro Waewae Takitahi ma te mahi tahi i nga uaua o runga me raro o te puku i te wa kotahi, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau e whai hua ana mo te mahi tika o te Totoro Waewae Kotahi.