Ko te Hundred he mahi Pilates matarohia i hangaia hei whakapakari i te matua me te whakapai ake i te pumau, kia pai ai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau. Ko nga uaua o te puku, engari ko nga ringa, nga waewae, me nga ngongo, e whakarato ana i nga mahi whakangungu. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i te Rau na te mea ehara i te mea ka pai ake te tangi o te uaua me te manawanui, engari ka whakarei ake i te mana manawa me te mohiotanga tinana, e whakatairanga ana i te hauora me te oranga tinana.
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi rau, engari ka hiahia pea ratou ki te whakarereke. Ko te Hundred he mahi Pilates matarohia e aro ana ki nga uaua puku me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau. Heoi, he tino uaua mo te hunga timata. Anei he putanga whakarerekē mo te hunga tīmata: 1. Me timata ma te takoto ki muri me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. 2. Whakamoha, kawea mai o turi ki to uma, katahi ka hikina to mahunga me to pakihiwi mai i te papa. 3. Totorohia o ringaringa ki o taha ka timata ki te kumara ki runga, ki raro, ka toha mo te rima pamu ka toha mo te rima pamu. 4. Kia mau to puku ki roto ki to tuara me to tuara ki runga i te papa. 5. Me timata ki te 10 papua (1 huinga) ka piki haere ina kaha ake koe. Kia maumahara, he mea nui kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi. Mēnā ka pārekareka ki a koe, he mamae rānei, mutu te whakakorikori tinana me te whakapā atu ki te tohunga ngaio