Thumbnail for the video of exercise: Rau

Rau

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKakī
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Rau

Ko te Hundred he mahi Pilates matarohia i hangaia hei whakapakari i te matua me te whakapai ake i te pumau, kia pai ai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau. Ko nga uaua o te puku, engari ko nga ringa, nga waewae, me nga ngongo, e whakarato ana i nga mahi whakangungu. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i te Rau na te mea ehara i te mea ka pai ake te tangi o te uaua me te manawanui, engari ka whakarei ake i te mana manawa me te mohiotanga tinana, e whakatairanga ana i te hauora me te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rau

  • Hiki ake o waewae kia noho tika o huha ki te papa, ka piko o turi ki te koki 90-tohu.
  • Whakaarahia to mahunga, to kaki, me to pakihiwi mai i te papa ka toro atu o ringaringa ki o taha taha, ma te toro atu i etahi inihi ki runga ake i ou hiku.
  • Hohonu te hoha, a, i a koe e pupuhi ana, timata ki te pupuhi i ou ringa ki runga, ki raro i runga i te tikanga whakahaere i te wa e mau tonu ana to puku me to tuara o raro ki te papa.
  • Me haere tonu te pupuhi ringa i a koe e ngotea ana mo nga kaute e rima, ka toha mo nga tatau e rima, me te whai kia 100 nga tatau katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rau

  • Te Whakauru Puku: Ko te Hundred he mahi puku, no reira he mea nui ki te whakauru tika i to matua. A ape i te hapa noa o te pana i to puku ki waho; engari, whakaarohia te toia o to puku ki to tuara. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara me te whai hua i nga mahi.
  • Manawa: He mea nui te tauira manawa i roto i te Rau. Horohia kia rima nga tatau ka toha mo te rima tatau, kia rite ki o nekehanga. A ape i te pupuri i to manawa, na te mea ka piki ake to toto.
  • Te Turanga Waewae: Me hiki o waewae ki te tuunga e taea ai e koe te pupuri i te tuara kore. Mena he tiketike rawa, he iti rawa ranei te hiki o ou waewae ka piko to tuara, whakatikahia

Rau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi rau, engari ka hiahia pea ratou ki te whakarereke. Ko te Hundred he mahi Pilates matarohia e aro ana ki nga uaua puku me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau. Heoi, he tino uaua mo te hunga timata. Anei he putanga whakarerekē mo te hunga tīmata: 1. Me timata ma te takoto ki muri me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. 2. Whakamoha, kawea mai o turi ki to uma, katahi ka hikina to mahunga me to pakihiwi mai i te papa. 3. Totorohia o ringaringa ki o taha ka timata ki te kumara ki runga, ki raro, ka toha mo te rima pamu ka toha mo te rima pamu. 4. Kia mau to puku ki roto ki to tuara me to tuara ki runga i te papa. 5. Me timata ki te 10 papua (1 huinga) ka piki haere ina kaha ake koe. Kia maumahara, he mea nui kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi. Mēnā ka pārekareka ki a koe, he mamae rānei, mutu te whakakorikori tinana me te whakapā atu ki te tohunga ngaio

He aha ngā rerekētanga māori o te Rau?

  • Ko te "Standing Hundred" he momo rerekee ka mahia e koe nga nekehanga o te rau i te wa e tu ana koe, he rereke to waewae me nga uaua matua.
  • Ko te "Ball Hundred" ko te whakamahi i te poi whakakorikori, ka pehia e koe i waenganui i ou waewae i a koe e mahi ana i te rau ki te whakauru i o uaua huha o roto.
  • Ka whakamahia e te "Resistance Band Hundred" he roopu aukati ka wehea e koe i te wa e pupuhi ana o ringaringa, me te taapiri i tetahi waahanga whakangungu tinana o runga ki te mahi.
  • Ko te "Half Hundred" he momo rerekee iti ake te mahi e rima tekau noa nga patere hei utu mo te rau, he pai mo te hunga timata, mo te hunga e herea ana te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rau?

  • Ka mahi tahi te korikori Waewae Takirua me te Hundred i te mea ka whakakaha ake te uho me te whakakaha ake i te kaha, e tika ana mo te mahi tika i nga pupuhi tukurua a te rau.
  • Ko te korikori kutikuti hei whakakii i te Rau ma te aro ki nga uaua o raro o te puku me nga hikaka o te hope, e whakarato ana i te korikori puku taurite ina honoa me te aro o te rau ki runga o te puku.

He kupu whakaurunga mō Rau

  • He akoranga whakangungu rau
  • Te whakangungu huha i te kainga
  • Ko te korikori tinana mo nga huha
  • He rau mahi mo te kaha o te waewae
  • Kore-taputapu whakangungu huha
  • Nga tohutohu whakangungu rau
  • Ko nga mahi a Pilates rau
  • Mahi whakapakari huha taumaha tinana
  • Nga mahi whakangungu rau
  • Ko nga mahi huha whai hua i te kainga