Totoro Waewae Tika Kotahi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Waewae Tika Kotahi

Ko te Totoro Waewae Tika Takitahi he mahi Pilates tino whakakaha e aro nui ana ki nga puku, engari ka uru atu ano ki nga hiku hope me te whaawha. He pai mo nga tangata takitahi kei te taumata whakapakari tinana, ka pai ake te ngawari, te toenga, me te whakahaere tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i to ratau kaha matua, kia pai ake te tu me te pumau, me te tautoko i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Waewae Tika Kotahi

• Whakaarahia o waewae e rua ki runga ki te tuanui, kia mau tonu.
• Kia mau ki to waewae matau me nga ringa e rua, i runga i to kuao kau, i to ponawaewae ranei, me te whakaheke i to waewae maui ki te papa, kia tika tonu.
• Toia to waewae matau ki to uma ka taea e koe te pupuri i nga waewae e rua kia tika, pupuri mo etahi hēkona, ka huri i nga waewae.
• Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to uho me te peke ki raro ki te papa puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Waewae Tika Kotahi

• Te Whakamahinga Ringa: Kapohia te tuara o to waewae kua ara ake, huri noa i te kuao kau, i te huha ranei, i runga i to ngawari. A ape i te kumea mai i to rekereke, i to waewae ranei na te mea ka raru to hononga.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te totoro, kia ata haere me te mana whakahaere. A ape i nga korikori me te kokiri i te mea ka raru te uaua. Ko te whainga kia toia marietia to waewae kia tata atu ki to tinana kia totoro ai to hamstring, kia kaua e tohe.
• Hurihia nga Waewae: I muri i te pupuri i te toronga mo etahi manawa, whakahekehia to waewae ka whakahoki ano ki tetahi. He mea nui kia rite te mahi i nga taha e rua kia kore ai e hanga he taurite uaua.
• Manawa:

Totoro Waewae Tika Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Waewae Tika Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Torotika Kotahi. Heoi, me ata timata ratou me te whakarite kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. He pai ano te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te mahi. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he mea nui kia whakamutua te mahi me te rapu tohutohu ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Waewae Tika Kotahi?

• Te Rerekēnga Turi Piko: I tenei putanga, ka piko tetahi turi i te wa e toroa atu ana tetahi atu waewae, ka whakaiti i te riu o te tuara o raro, ka pai mo te hunga timata.
• Te Rerekētanga Taumaha Ankle: Ko te taapiri i nga taumahatanga rekereke i te wa o te Totoro Waewae Tika Takitahi ka piki ake te parenga, na reira ka kaha ake te mahi.
• Ko te Rerekētanga o te Paihere Atete: Ma te whakamahi i te roopu aukati i te wa e totoro ana ka taea te whakanui ake i te ngawari me te kaha o te uaua.
• Te Rerekēnga Poipoi: Ko tenei putanga ko te tohu i nga maihao me te whakaroa i te waewae i te mea e taea ana, me te peehi i te ahua o te poi poikiri, ka taea te whakapai ake i te taurite me te ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Waewae Tika Kotahi?

• Ko te korikori Scissor Kick tetahi atu nekehanga, ehara i te mea ko nga roopu uaua kotahi ano - ko nga puku o raro me nga whana hope - pera i te Totoro Waewae Tika Takitahi, engari he mea pai ake te toenga me te whakahaere tinana, he mea tino nui mo te mahi i te Waewae Torotika Kotahi. Totoro tōtika.
• Ko te korikori Pilates Roll Up ka taea te taapiri pai ki te mahinga Whakakotahi Waewae Torotika, na te mea e whakanui ana i te kaha me te ngawari, ina koa i roto i te hiku me te hamstrings, na reira ka awhina i te mahi maeneene me te kaha ake o te Totoro Waewae Torotika Kotahi.