Hiki Waewae

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hiki Waewae

Ko te Whakanui Waewae he mahi tino pai e aro nui ana ki nga uaua puku, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakarei ake i o raatau kaha me o raatau toenga engari kia pai ake o raatau tuunga me te whakaiti i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiki Waewae

• Ma te pupuri i o waewae kia tika, kia hono tahi, kia ata whakaarahia mai i te whenua kia 90-tohu te koki ki to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu nga uaua o to puku me to tuara o raro ki te papa kia kore e raru.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te tuunga timatanga, kia kaha te whakahaere me te ata whakaaro o o nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua puta noa i ia hikina.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiki Waewae

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te pohehe o te tere i roto i te mahi. Ko te mea nui ki te mahi whakaneke waewae whai hua ko te whakamahi i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ina hiki ake o waewae, kia ata mahi kia uru mai o uaua puku. Waihoki, kia ata whakahekehia o waewae kia mau tonu te uaua o te uaua.
• Tautoko Whakamuri Raro: Kia kore ai e werohia to tuara o raro, kia mau tonu te pa ki te papa puta noa i te mahi. A ape i te piko o to tuara ka whakaheke koe i ou waewae. Mena ka kitea e koe he uaua tenei, ngana ki te tuku i ou ringa ki raro i ou hiku mo te tautoko ake.
• Te Awhe o te Motini: Kaua e pohehe ki te whakaiti i to awhe o te neke. Whakaarahia o waewae kia noho tika

Hiki Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiki Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua puku me te hope. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakanui haere i nga tukurua i roto i te waa kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki te pupuri i te ahua tika i te wa e whakakorikori ana hei whakarite i te whai hua me te aukati i te riaka. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, he pai ki te whakamutu me te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiki Waewae?

• Ko te Whakapiki Waewae Iri ka mahia ma te iri mai i te pae kumea ka hikina o waewae ki runga ki to uma.
• Ko te Whakanui Waewae Noho Ko te noho ki te taha o te tuuru me te hiki i tetahi waewae i ia wa, kia toro tika atu ki waho.
• Ko te Reverse Leg Raise e hiahia ana koe ki te takoto ki runga i to puku me te hiki ake i ou waewae ki runga, me te mahi i nga uaua o to tuara o raro me to papa.
• Ko te Whakaara Waewae Taha ka mahia ma te tu tika me te hiki i tetahi waewae ki te taha, ka tuku iho ki raro, ka aro ki nga huha o waho me nga hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiki Waewae?

• Squats: Ko nga squats e awhina ana i te piki ake o te waewae na te mea ka piki ake te waewae ki raro, ka mahi nga squats i te tinana o raro katoa tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te quadriceps, e whakarato ana i te mahi whakangungu waewae.
• Nga korikori paihikara: Ko tenei mahi e whakakii ana i te hiki o nga waewae i te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te puku me nga hikaka o te huha, engari me te neke atu o te korikori, ka uru atu ano ki nga obliques, e whakarato ana i te mahi tino whanui.