Piu Kettlebell

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Whakataki ki te Piu Kettlebell

Ko te Kettlebell Swing he whakakorikori tinana, tinana katoa e whakanui ana i te kaha, te ngawari, me te manawanui ngakau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e tuku ana i nga rereketanga ka taea te whakatika ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. I a ia e whakauru ana i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, he whiringa whakangungu pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te oranga tinana, te tahu kaarai, me te whakanui i te kaha mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piu Kettlebell

• Pikohia ki o hope me o turi, kapohia te kakau kettlebell me o ringaringa e rua, kia mau tonu o ringaringa ki mua i a koe.
• Piuhia te peera ki waenga i ou waewae ma te turaki i o hiku ki muri me te pupuri i to tuara kia tika.
• Kia tere ki runga ka piu i te kettlebell ki runga ki te teitei o te pakihiwi ma te turaki i o hope ki mua me te tarai i o glutes.
• Tukua te piu kettlebell ki raro i waenganui i ou waewae ki te whakaoti i te whakahokinga kotahi, ka tuaruatia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piu Kettlebell

• ** A ape i te Whakanuia o te Whakamuri**: Ko te hapa noa ko te okioki whakamuri ki te tihi o te piu, ka whakapakeke i te tuara o raro. Engari, ko te whai ki te whakaoti i te piu me to tinana ki te raina tika, penei i te papa tu.
• **Whakamahia te Taumaha Tika**: Ma te whakamahi i te kettlebell he taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara. Tīmatahia ki te taumaha ka taea e koe te piu marie mo te 10 whakahokinga. I a koe e kaha ake ana me

Piu Kettlebell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piu Kettlebell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kettlebell Swing. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama ake ki te ako i te ahua me te tikanga tika, na te mea he kino te ahua ka whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piu Kettlebell?

• Ko te Piu Kettlebell-Arm Ko te piu i te kettlebell ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka piki ake te wero ki te matua me te whakapumau pokohiwi.
• Ko te Piu Kettlebell Taurua ko te piu i nga pere kettlebell e rua i te wa kotahi, ka piki ake te taumaha me te uaua o te mahi.
• Ko te Kettlebell Swing and Catch he momo rerekee ka piu koe i te kettlebell ki runga, ka huri ka mau ki te kakau i te huarahi ki raro.
• Ko te Kettlebell Swing and Squat he huinga huinga e mahi ai koe i te piu, katahi ka haere tika ki roto i te squat ka hoki mai te kettlebell ki raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piu Kettlebell?

• Ka taea hoki e te Squats te whakakii i a Kettlebell Swings i a raatau e whakakaha ana i nga whaawha, i nga hamstrings, me nga glutes, ko nga uaua matua katoa e whakamahia ana i roto i te nekehanga piu, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te neke.
• Ka taea e Russian Twists te whakanui ake i nga painga o te Kettlebell Swings i a raatau e aro ana ki nga uaua matua, ina koa nga obliques, he mea nui hei pupuri i te pumau me te taurite i te wa o te piu, na reira ka taea te whakapai ake i te pai o te nekehanga piu kettlebell.