Ko te perehi a te roopu kopikopiko i runga

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Whakataki ki te Ko te perehi a te roopu kopikopiko i runga

Ko te Band Twisting Overhead Press he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te whakapumautanga matua, me te aro nui ki nga pakihiwi, ringa, me nga uaua matua. He whiringa pai mo nga kaipara, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i o raatau hiko hurihuri. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i to oranga tinana, te whakanui ake i to mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, me te whai waahi ki te whakahaere tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te perehi a te roopu kopikopiko i runga

• Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe, kia mau tonu te roopu, katahi ka whakaara ake o ringaringa ki runga, ka kopikopiko i o ringaringa kia anga o ringaringa ki mua.
• Mai i tenei tuunga, mahia he perehi ki runga ake ma te pana o ringaringa ki runga kia totoro katoa o ringaringa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia o ringaringa ki te waahi timatanga, ka huri i te huri i o ringaringa i a koe e mahi ana.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te raruraru i roto i te roopu puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te perehi a te roopu kopikopiko i runga

• **Te Puka Tika me te Turanga:** Tu me o waewae kia whanui te pokohiwi me te pupuri i te whitiki me o ringaringa e rua, ka anga nga nikau ki a raua ano. Torohia o ringaringa ki runga, kia piko noa o tuke. Hurihia to rama ki tetahi taha ka whakahekehia e koe te roopu ki te taha o to huha. Hoki ki te pokapū ka tuaruatia i tera taha. I nga wa katoa kia tika to tuara me te karo i te piko kia kore ai e whara te tuara.
• **Ngā Nekehanga Mana:** Kati te whakamahi i te torohaki ki te kopikopiko i to tinana me te pehi i te roopu. Engari, whakamahia nga uaua matua me nga pakihiwi hei whakahaere i te nekehanga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
• ** Manawa

Ko te perehi a te roopu kopikopiko i runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te perehi a te roopu kopikopiko i runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori a Band Twisting Overhead Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama kia pai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia whai māngai whakangungu tinana koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika koe i te mahi. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka raru koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te perehi a te roopu kopikopiko i runga?

• Ko te Perehi i runga i te Roopu Whakahuri: Ka mahia i te wa e noho ana i runga i te poi whakapumau, i te tauera ranei, ka whakanuia e tenei rereketanga te pumau me te taurite.
• Ko te Peehi Puawai Puawai me te Squat: Ma te taapiri i te squat ki te nekehanga, ka taea e koe te whakauru i te whakangungu kaha o te tinana ki roto i te mahi.
• Ko te Perehi Twisting Twisting Overhead: Engari i te pehi i nga ringa e rua i te wa kotahi, ka huri koe i waenga i te taha matau me te taha maui, me te taapiri i tetahi wero ki to ruruku.
• Ko te Perehi i runga i te Mahunga o te Roopu me te Lunge: Ko te taapiri i te lunge ki te nekehanga ka uru to tinana o raro me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te perehi a te roopu kopikopiko i runga?

• Whakanuia Taha me nga Roopu Aatete: Ko tenei mahi e aro ana ki te taha taha, taha taha ranei, e whakakii ana i te perehi hurihuri a te Band ma te whakakaha i te huinga pakihiwi katoa kia pai ake te kaha o te tinana o runga.
• Ko nga Kuri Bicep Band: Ko enei e whai ana i nga biceps me nga ringa o mua, hei whakakii i te perehi hurihuri a Band ma te whakanui ake i te kaha toia me te hopu, he mea nui hei pupuri i te mana me te pumau i te wa o te perehi o runga.