Hiki Waewae Iri

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Hiki Waewae Iri

Ko te Hanging Leg Raise he mahinga matua matawhānui e aro nui ana ki te puku o raro, engari e whakakaha ana hoki i te puku o runga, nga hiku hope, me te tuara o raro. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te puku me te whakamaramatanga. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona whai hua ki te whakapai ake i te tino pumau, te whakarei ake i te mana tinana me te taurite, me te whai waahi ki tetahi kete e ono kua tino tautuhia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiki Waewae Iri

• Hopukia te pae ki nga ringa e rua, kia wehea te whanui o te pakihiwi, ka whakairihia mai i te pae me te toro atu o ringa me o waewae.
• Tīmatahia te korikori mā te āta hiki ake ō waewae ki mua i a koe, kia tika tonu, kia piki ake ki runga ki te teitei, he pai ki te koki 90-tohu me to rama.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia o waewae ki raro ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiki Waewae Iri

• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Ko te hiki ake o nga waewae e iri ana ehara i te mea mo te tere engari mo nga nekehanga kua whakaritea. Whakanuia o waewae me te ata whakaheke kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua, kaua e tere.
• **Te Manawa**: Kia mahara ki te manawa i te wa e mahi ana. Whakanuia i a koe e hiki ana i ou waewae me te pupuhi i a koe e whakaheke ana. Ko te manawa tika e kore noa e awhina i a koe ki te pupuri i to taumata kaha engari ka pupuri ano hoki i o uaua kia whai hāora.
• **Range of Motion**: Kaua e ngana ki te hiki i o waewae kia teitei rawa. Ko to awhe o te nekehanga me timata mai i te iri tika ki raro ki te hiki i ou waewae kia noho whakarara ki te whenua. Te hiki

Hiki Waewae Iri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiki Waewae Iri?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Whakarewa Waewae Iri, engari he uaua pea na te mea me nui te kaha matua. He mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua, kaua ki te maha o nga tukurua. Ka taea e te hunga timata ki te tiimata me te momo whakakorikori kua whakarereketia, penei i te pikinga o te turi piko, me te ahu whakamua ki te pikinga katoa o te waewae i te mea ka kaha ake te kaha. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiki Waewae Iri?

• Ko te rereke tuarua ko te Whakaara Waewae Waewae Torotika, ka mau tonu o waewae i a koe e hikina ana, ka piki ake te uaua me te whakauru i o uaua matua.
• Ko te rereke tuatoru ko te Whakaarahia Waewae Taha-taha-taha, ka hiki ake o waewae me te piu mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka aro ki o uaua kikorangi.
• Ko te rereketanga tuawha ko te Weighted Hanging Leg Raise, kei reira koe e mau ai te taumahatanga i waenganui i ou waewae i te wa e hiki ana o waewae, ka piki ake te parenga me te wero.
• Ko te rereketanga tuarima ko te Hanging Knee Twist, ka piko koe i ou turi ka hiki ake i a koe e korikori ana i to rama, me te whakanui ake i te urunga o ou uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiki Waewae Iri?

• Ka taea hoki e nga Kaihuri a Ruhia te whakarei ake i nga painga o te Hanging Leg Raises na te mea e mahi ana ratou i runga i nga obliques, i nga uaua kei te taha o to puku, e whakarato ana i te korikori puku whanui me te whakapai ake i to nekehanga hurihuri he mea nui mo te maha o nga hakinakina me nga mahi o ia ra.
• Ko te Bicycle Crunch tetahi atu mahi e whakakii pai ana ki te Whakapiki Waewae Iri, na te mea e aro ana ki te puku o runga me raro, tae atu ki nga obliques, na reira ka awhina i te hanga i te matua kaha me te taurite, e pai ake ai to mahi i roto i te Whakapiki Waewae Iri.